Avaliação De Treino

[otaviomonteiro 8]

Bom dia, por favor analisem meu treino, sugestões por favor.

DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS

BARRA FIXA – 4x 6-10

REMADA CURVADA (ou remada T) 4x 6-10

REMADA UNILATERAL 3x 6-10

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5x 6-10

BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA 3x 6-10

ROSCA DIRETA 3x 6-10

PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS

SUPINO RETO 4x 6-10

PARALELAS 3x 6-10

PULLOVER 4x 6-15

DESENVOLVIMENTO 3X 6-10

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3X 6-10

APOIO BANCO 3X 6-10

TRICEPS NA POLIA 3X 6-10

PERNA COMPLETA

AGACHAMENTO COMPLETO 5X 6-10

TERRA 5X 6-10

EXTENSORA 2X ATÉ A FALHA

LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4X 6-10

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X FALHA TOTAL

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:02 por otaviomonteiro

[endomorfo86 389]

Muito bom pra mim. Tem todos os básicos necessários a um bom treino.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:19 por endomorfo86

[Saintgraal 3456]

ta quase bacana na minha opinião

no treino de back, retira o encolhimento, coloca um facepull ou deixa sem nada

treino de peito, tira esse apoio banco

extensora, joga 3 series, com peso, que te faça falhar na 10, e não passa disso

[otaviomonteiro 8]

Entendi, esse treino quem me passou foi o Stein, ótimo treino. Só fiz algumas adaptações como o pullover e biceps na barra fixa. Acho necessários esses dois exercícios. Saintgraal, o facepull tbm pega o trapézio? Sei que ele pega boa parte do ombro. E qual exercício é bom para o trapézio para poder trocar, acho o trapézio grande muito legal rs. E tbm em relação ao apoio banco, ele está ruim nesse treino? Trocaria por outro ou deixaria somente a polia?

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:29 por otaviomonteiro

[Saintgraal 3456]

Entendi, esse treino quem me passou foi o Stein, ótimo treino. Só fiz algumas adaptações como o pullover e biceps na barra fixa. Acho necessários esses dois exercícios. Saintgraal, o facepull tbm pega o trapézio? Sei que ele pega boa parte do ombro. E qual exercício é bom para o trapézio para poder trocar, acho o trapézio grande muito legal rs

levantamento terra então

kkkkkkkk

poisé como disse, o treino ta bacana do jeito que tava, mas na minha opinião eu faria as mudanças

ninguem vai opinar aqui igual ao outro, cada um usa sua estratégia, o treino em si ta otimo...

facepull pega toda porção superior do trapézio e deltoides posteriores se feito certo

[endomorfo86 389]

Entendi, esse treino quem me passou foi o Stein, ótimo treino. Só fiz algumas adaptações como o pullover e biceps na barra fixa. Acho necessários esses dois exercícios. Saintgraal, o facepull tbm pega o trapézio? Sei que ele pega boa parte do ombro. E qual exercício é bom para o trapézio para poder trocar, acho o trapézio grande muito legal rs. E tbm em relação ao apoio banco, ele está ruim nesse treino? Trocaria por outro ou deixaria somente a polia?

Vou te vender metade dos trapézios os meus são muito grandes atrapalham os deltóides aparecerem.

[otaviomonteiro 8]

levantamento terra então

kkkkkkkk

poisé como disse, o treino ta bacana do jeito que tava, mas na minha opinião eu faria as mudanças

ninguem vai opinar aqui igual ao outro, cada um usa sua estratégia, o treino em si ta otimo...

facepull pega toda porção superior do trapézio e deltoides posteriores se feito certo

kkkkk, entendi. Que isso, é sempre bom pegar instruções, modos de treino com quem sabe.

Vou te vender metade dos trapézios os meus são muito grandes atrapalham os deltóides aparecerem.

kkkkkk aceito rs

[Saintgraal 3456]

Vou te vender metade dos trapézios os meus são muito grandes atrapalham os deltóides aparecerem.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk