Dieta do Belaski:

Objetivo Hipertrofia.

Dados pessoais:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 68 kg

BF: 14,22%

10 meses de academia, eu era muito magrelo

pesava 50kg tinha 27cm de biceps,

no começo não sabia quase nada sobre treino

alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org

e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei

uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões!

Vou começar a dieta agora em novembro

junto com o treino ABCD

aeróbicos na quarta e sábado em jejum.

Medidas:

Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm

antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm

ombro 120 cm

cintura 75,3cm

coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm

panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )

2 Fatias de Pão Integral

100g de Atum na água

1 banana

PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h

300 g de Batata Doce

200 g peito de frango grelhado

PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00

4 OVOS cozidos (2 sem gema)

100g de Atum na água

1 Colher de Azeite de Oliva

30 g de amendoin ou abacate

PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260

TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA!

Editado 13/11/2009 às 11:35 11/13, 2009 por Belaski (veja o histórico de edições)

Regras Desta Seção

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Closed

Editado 22/01/2010 às 18:32 01/22, 2010 por Belaski (veja o histórico de edições)