Avaliação Tipo De Treino Diferenciado

[MatheusShapeProjeto]

Ola amigos,

Tive um tempo parado na academia, mas já estou recomeçando um projeto, queria fazer um treino modificado, depois de varias pesquisas, fiz meu tipo de treino avaliado em ganho de massa muscular. Fiz a base do treino de alguns estudos.

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Segunda Feira

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● Supino Reto

● Supino Declinado/ Voador

● Supino Inclinado

● Cross Over

● Abdomen Pulley

● Abdomen Carga

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Terça Feira

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● Levantamento Terra

● Puxada Frente

● Puxada Costas

● Serrote

● Panturrilha Barra

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Quarta Feira

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● Desenvolvimento

● Elevação Frontal

● Elevação Lateral

● Trapezio Barra

● Trapezio Halter

● Abdomen Carga

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Quinta Feira

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● Agachamento

● Cadeira Extensora

● Cadeira Flexora

● Leg Press

● Panturrilha

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Sexta Feira

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● Triceps Pulley

● Triceps Invertido

● Triceps Corda

● Triceps Frances

● Abdomen Pulley

● Abdomen Carga

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Sabado

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● Rosca Direta

● Rosca Alternada

● Rosca Scott

● Rosca Invertida

● Rosca Martelo

● Panturrilha

Sobre o Treino, eu fiz uma serie de adaptações do treino ABCDE para um ABCDEF devido a pegar os musculos biceps e triceps mais profundos. E Sobre os musculos com maior recuperação ( Abdomen e Panturrilha), eu decidi fazer ele dia sim - dia não, para ter melhor ganho.

Gostaria muito que avaliassem se estaria correto o tipo de treino para ter um maximo ganho muscular possivel, irei utilizando ( Whey, malto, multivita, bcaa, creatina e prétreino ).

Abraços

Editado Fevereiro 8, 2015 às 06:06 por MatheusShapeProjeto

[Saintgraal]

seu peso, sua altura

isolar braço dessa forma é muito ruim na minha opinião

ABCDEF pra um natural não é legal

porque não experimenta

abc2x?

a- peito/ombro/triceps

b- costa/traps/biceps

c- pernas

pantu e abd dia sim, dia não

[endomorfo86]

seu peso, sua altura

isolar braço dessa forma é muito ruim na minha opinião

ABCDEF pra um natural não é legal

porque não experimenta

abc2x?

a- peito/ombro/triceps

b- costa/traps/biceps

c- pernas

pantu e abd dia sim, dia não

Exato.

[ResilientRise]

Quanta rosca... mds... Barra fixa e Parelalas nem pensar neh.