Avaliação De Treino! Ajudem

[Jowz 0]

Fala rapaziada..

Sou novo aqui no fórum e queria a ajuda de vocês.

É o seguinte, tenho 21 anos e já treinei , porém faz mais de 1 ano que estou sem treinar devido ao trabalho e a faculdade, e agora surgiu a oportunidade de uma academia perto de casa que fica aberta até as 00:00, dando tempo de treinar, pois saio da faculdade as 22:30.

O problema é que ela fica somente aberta de segunda a quinta até as 00:00, e no sábado eu poderia repor essa sexta feira que não fica aberta, porque no sábado ela fica até as 18:00.

Queria uma sugestão de treino agora que eu estou voltando, dividido de segunda a quinta, e podendo treinar no sábado também.

Estava pensando em um treino da seguinte forma:

Segunda:
Peito/Tríceps/Abs

Terça:

Costa/Bíceps

Quarta:

Pernas/Panturrilha

Quinta:
Ombros/Trapézios/Abs

Sexta: Descanso

Sábado:
Em aberto

Queria sugestões sobre o treino e aproveitando o embalo, quando treinava pesava 66kg (1,70m) e hoje estou com 60kg (1,71m), sugestão de suplementação e dietas pra voltar o ganho de peso?

Grato!

Editado Fevereiro 7, 2015 às 18:47 por Jowz

[Jowz 0]

Alguém?!

[ResilientRise 107]

Ta fora do padrao brother. Mas ja que tu eh bem iniciante, faz 5x5 SL. melhor que essa parada sua ae.

Editado Fevereiro 8, 2015 às 04:50 por FastApologies

[Jowz 0]

Ta fora do padrao brother. Mas ja que tu eh bem iniciante, faz 5x5 SL. melhor que essa parada sua ae.

então cara, o foda de treino assim é que seria segunda a sexta.

em relação ao treino, não sou bem iniciante, treinei bastante tempo antes porém fiquei parado esse 1 ano como falei por causa do inicio da faculdade.

queria um treino divido de segunda a quinta, e caso precise no sábado como disse que está em aberto.

alguma mais sugestão?

[Eas 8]

Abc2x com sexta de descanso. Pronto. Acho esse 5x5 uma bosta, mas vai de cada um...

[Jowz 0]

Abc2x com sexta de descanso. Pronto. Acho esse 5x5 uma bosta, mas vai de cada um...

Verdade.. Não lembrava do ABC2x, e a divisão?

A-peito/tríceps/ombro

B-costa/bíceps/trapézio

C-pernas/panturrilha

No caso seria segunda A, terça B e quarta C?

E sobraria a quinta feira, o que daria pra colocar?

[endomorfo86 389]

Verdade.. Não lembrava do ABC2x, e a divisão?

A-peito/tríceps/ombro

B-costa/bíceps/trapézio

C-pernas/panturrilha

No caso seria segunda A, terça B e quarta C?

E sobraria a quinta feira, o que daria pra colocar?

Põe A de novo

[Jowz 0]

Põe A de novo

E assim por diante, jogando pra frente o proximo treino na segunda? Sempre colocando na quinta feira o treino do primeiro dia da semana.

Por exemplo na primeira semana jogaria o A na quinta e começaria a segunda feira com o B e jogaria ele dnv na quinta?

Editado Fevereiro 9, 2015 às 16:17 por Jowz

[endomorfo86 389]

E assim por diante, jogando pra frente o proximo treino na segunda? Sempre colocando na quinta feira o treino do primeiro dia da semana.

Por exemplo na primeira semana jogaria o A na quinta e começaria a segunda feira com o B e jogaria ele dnv na quinta?

Sempre comece a semana por onde parou na sequência.

Ex: abca no sábado B primeira semana

cabc no sábado A

E vai seguindo.

Essa é uma alternativa mas existem várias.

Pode montar um AB upper/lower

E fazer ABAB e no sábado faz um full body.

[Jowz 0]

Sempre comece a semana por onde parou na sequência.

Ex: abca no sábado B primeira semana

cabc no sábado A

E vai seguindo.

Essa é uma alternativa mas existem várias.

Pode montar um AB upper/lower

E fazer ABAB e no sábado faz um full body.

entendi, valeu cara!