Fala rapaziada..

Sou novo aqui no fórum e queria a ajuda de vocês.

É o seguinte, tenho 21 anos e já treinei , porém faz mais de 1 ano que estou sem treinar devido ao trabalho e a faculdade, e agora surgiu a oportunidade de uma academia perto de casa que fica aberta até as 00:00, dando tempo de treinar, pois saio da faculdade as 22:30.

O problema é que ela fica somente aberta de segunda a quinta até as 00:00, e no sábado eu poderia repor essa sexta feira que não fica aberta, porque no sábado ela fica até as 18:00.

Queria uma sugestão de treino agora que eu estou voltando, dividido de segunda a quinta, e podendo treinar no sábado também.

Estava pensando em um treino da seguinte forma:

Segunda:

Peito/Tríceps/Abs

Terça:

Costa/Bíceps

Quarta:

Pernas/Panturrilha

Quinta:

Ombros/Trapézios/Abs

Sexta: Descanso

Sábado:

Em aberto

Queria sugestões sobre o treino e aproveitando o embalo, quando treinava pesava 66kg (1,70m) e hoje estou com 60kg (1,71m), sugestão de suplementação e dietas pra voltar o ganho de peso?

Grato!

Editado 7/02/2015 às 18:47 02/7, 2015 por Jowz

Alguém?!

Ta fora do padrao brother. Mas ja que tu eh bem iniciante, faz 5x5 SL. melhor que essa parada sua ae.

Editado 8/02/2015 às 04:50 02/8, 2015 por FastApologies

Ta fora do padrao brother. Mas ja que tu eh bem iniciante, faz 5x5 SL. melhor que essa parada sua ae.

então cara, o foda de treino assim é que seria segunda a sexta.

em relação ao treino, não sou bem iniciante, treinei bastante tempo antes porém fiquei parado esse 1 ano como falei por causa do inicio da faculdade.

queria um treino divido de segunda a quinta, e caso precise no sábado como disse que está em aberto.

alguma mais sugestão?

Abc2x com sexta de descanso. Pronto. Acho esse 5x5 uma bosta, mas vai de cada um...

Abc2x com sexta de descanso. Pronto. Acho esse 5x5 uma bosta, mas vai de cada um...

Verdade.. Não lembrava do ABC2x, e a divisão?

A-peito/tríceps/ombro

B-costa/bíceps/trapézio

C-pernas/panturrilha

No caso seria segunda A, terça B e quarta C?

E sobraria a quinta feira, o que daria pra colocar?

Verdade.. Não lembrava do ABC2x, e a divisão?

A-peito/tríceps/ombro

B-costa/bíceps/trapézio

C-pernas/panturrilha

No caso seria segunda A, terça B e quarta C?

E sobraria a quinta feira, o que daria pra colocar?

Põe A de novo

Põe A de novo

E assim por diante, jogando pra frente o proximo treino na segunda? Sempre colocando na quinta feira o treino do primeiro dia da semana.

Por exemplo na primeira semana jogaria o A na quinta e começaria a segunda feira com o B e jogaria ele dnv na quinta?

Editado 9/02/2015 às 16:17 02/9, 2015 por Jowz

E assim por diante, jogando pra frente o proximo treino na segunda? Sempre colocando na quinta feira o treino do primeiro dia da semana.

Por exemplo na primeira semana jogaria o A na quinta e começaria a segunda feira com o B e jogaria ele dnv na quinta?

Sempre comece a semana por onde parou na sequência.

Ex: abca no sábado B primeira semana

cabc no sábado A

E vai seguindo.

Essa é uma alternativa mas existem várias.

Pode montar um AB upper/lower

E fazer ABAB e no sábado faz um full body.

Sempre comece a semana por onde parou na sequência.

Ex: abca no sábado B primeira semana

cabc no sábado A

E vai seguindo.

Essa é uma alternativa mas existem várias.

Pode montar um AB upper/lower

E fazer ABAB e no sábado faz um full body.

entendi, valeu cara!