Altura: 1,75cm

peso: 73kgs

Idade: 16 anos

BF: Não sei (sempre fui meio gordinho, de um tempo pra cá dei uma diminuida, mas tambem não sou magro... BF meio altinha)

Objetivo da Dieta: Bulking

Galera, treino faz 1 ano... Meus pais nunca me apoiaram com academia, e nunca quiseram bancar uma dieta pra mim (eu não trabalho, e estudo em período integral, então fica difícil trabalhar). Treinei esse 1 ano sem dieta, amo a musculação, e tive resultados até que muito bons para alguém que nunca seguiu uma dieta..

Agora, consegui alguém para bancar minha dieta, porém um nutricionista é caro... Eu mesmo pesquisei, e tentei montar minha própria dieta, sem uso de suplementação, e com alimentos bem baratos mesmo ( o que cabe no meu bolso ), assim podendo até desejar na qualidade, mas é o melhor que eu tenho no momento..

Algumas medidas da dieta estão em colheres, até por que eu não sei como pesar estes alimentos, então peço que me desculpem por esse fato.

Água ingerida diariamente: De 4,5L a 5L

Dieta:

Se você tiver calculado sua TMB e gasto calórico certinho a dieta tá legal sim.

Eu só cortaria o azeite. Creio que tem muita gordura já.

Vlw pela ajuda, tirei o azeite e aumentei um pouco o carboidrato para ficar calorias parecidas de como estava antes...

Está faltando algo na dieta ?

Estou usando a planilha pronta (que vi no vídeo do Leandro Twin de como montar dieta hipertrofia), e o meu Gasto Calórico diário deu 2938, na dieta está 3375 kcal, excedente de 437.

Esse excedente está muito ??

Está faltando algo na dieta ?