Aew!! Galera

Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo.

Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra.

Dados:

altura 1,75cm

peso: 82kg

idade: 35 anos

cintura abd: 88cm

De acordo com o site:https://keto-calculator.ankerl.com/

minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal

Minha meta de consumo é de:

Calorias: 2.294kcal

Proteina: 150g

Carbo: 25g

Gordura: 177g

Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia)

CARBO: 200g

PROTEINA: 150g

GORDURA: 45g

Comecei segunda-feira 02/02/15

5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula

9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng

11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina)

12h00 - AEJ 30 min trote constante

12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord)

14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo

( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura)

17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral)

(470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord)

20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3)

(539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo

21:00 - 1g vitamina c

21:30 - 3mg melatonina

TOTAL:

Calorias: 2.214,44kcal

Proteina: 150,35g

Carbo: 25,21g

gordura: 165,35g

Dias de reload

Calorias: 2.140kcal

Carbo: 250g

Proteina: 150g

Gordura: 60 g

Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão?

NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!!

as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes.

Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes!

To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

Boa ideia, vou calcular o carbo deles, hehehehe

Decidiu vou acompanhar aqui
sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)
sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).
tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

Decidiu vou acompanhar aqui

sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)

sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).

tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

Uhuuu Lu!!!

vou acompanhar vc...vou pesquisar sobre o sulfato de magnesio

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

Poww !! então tb acho, mas o protocolo manda tomar antes do aerobico, consumir 10g de bcaa, mas troquei pelo colageno. Mas vou colocar no pos-treino amanha e ve se nao morro de fome, kkkkkkkk ja estou morrendo de fome.

Nunca comi tao rapido em minha vida...em 7 minutos detonei tres sobrecoxas assadas com bacon....quase comi os ossos,..rsssssss . comi tb uma folha de alface americana, uma porção de rucula e brocolis, as 17h00 tem mais

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

to pesquisando ainda sobre o ginseng ou panax ginseng coreano, o certo seria tomar 2g por dia, ele evita a fadiga e melhora o sistema imunológico, ja que irei ficar um tempinho sem alimentação, e estimula o metabolismo!!! mas estou testando ainda, até entender mais seus valores nutricionais

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

Já fiz IF + cetogenica. Só evacuava depois que terminavam as 16 hs d ejejum. E em algumas vezes só no dia da recarga.

Faz o teste sem franol, se funcionar coloca Franol depois, ele é um ótimo complemento para quebrar platôs, e se você torrar os recursos de inicio será mais dificil manter uma constante perda de gordura. (minha opnião).

Faz o teste sem franol, se funcionar coloca Franol depois, ele é um ótimo complemento para quebrar platôs, e se você torrar os recursos de inicio será mais dificil manter uma constante perda de gordura. (minha opnião).

depois do treino? mas junto com o pos-treino?

Já fiz IF + cetogenica. Só evacuava depois que terminavam as 16 hs d ejejum. E em algumas vezes só no dia da recarga.

Isso significa que ja estou em cetose?

vc entrar em cetose pode variar de acordo com as suas reservas de glicogenio
vc pode ter "sinais" como halitose/gosto adocicado ou gosto metálico na boca são algumas evidencias comuns quando entramos em cetose,assim como cefaleia em algumas pessoas,mudanças no odor da urina tb...
geralmente no 3 dia entramos em cetose(mas é muito individual)

depois do treino? mas junto com o pos-treino?

Isso significa que ja estou em cetose?

o que fazia isso comigo era o jejum. eu to em cetose e evacuo normal.

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!!

as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes.

Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes!

To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

eu não uso suplementos e mesmo assim até ganho massa magra em cutting.

pode esquecer o colágeno. Quanto `a fome, quando entrar em cetose a fome já era.

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico. Outra coisa é pelo menos uma dessas colheres de sopa você pode trocar por dois ovos inteiros, eles terão proteina (naturalmente o melhor valor biológico), também terão o Omega 9 (mesmo do azeite), tem o colesterol.

Aconselho a adicionar brócolis, suco de limão, couve flor e repolho, açafrão da terra, alho, chá de camomila, e se conseguir, suplemente com resveratrol.

Editado 5/02/2015 às 18:11 02/5, 2015 por Wesley Pinto (veja o histórico de edições)

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico. Outra coisa é pelo menos uma dessas colheres de sopa você pode trocar por dois ovos inteiros, eles terão proteina (naturalmente o melhor valor biológico), também terão o Omega 9 (mesmo do azeite), tem o colesterol.

Aconselho a adicionar brócolis, suco de limão, couve flor e repolho, açafrão da terra, alho, chá de camomila, e se conseguir, suplemente com resveratrol.

u

Pow vlw pela dica wesley, vou adequar a dieta, vou retira um pouco de azeite, devo diminuir o omega3 tb?

o que fazia isso comigo era o jejum. eu to em cetose e evacuo normal.

eu não uso suplementos e mesmo assim até ganho massa magra em cutting.

pode esquecer o colágeno. Quanto `a fome, quando entrar em cetose a fome já era.

Vlw pela dica!!!

vc entrar em cetose pode variar de acordo com as suas reservas de glicogenio

vc pode ter "sinais" como halitose/gosto adocicado ou gosto metálico na boca são algumas evidencias comuns quando entramos em cetose,assim como cefaleia em algumas pessoas,mudanças no odor da urina tb...

geralmente no 3 dia entramos em cetose(mas é muito individual)

Oi Lu!!!

Ontem senti dor de cabeça o dia todo, e hj pela manha tb, mas agora a tarde esta tranquilo

Editado 5/02/2015 às 18:49 02/5, 2015 por Thel25 (veja o histórico de edições)

com couve flor vc consegue fazer um arroz fake
ralar ela num ralo tipo esses de queijo e leva pro micro uns minutinhos
o pepino se vc fatiar ele fininho com casca é digestivo

ow

acho que vc poderia fazer a maior refeição a última

e, passar mais tempo em jejum por dia

e, é melhor se possível fracionar sua dose de vitamina c em várias vezes por dia, a dose total pode ser a mesma mas dividida em 5 doses

mante o omega 3, é fundamental, nossa dieta ocidental tem muito omega 6 (inlfamatório) e pouco omega 3 (desinflamatório), porém veja a qualidade de seu omega 3, veja quantidade de EPA e DHA, o consumo deve beirar 3 a 5gm da soma dos dois, o que dependendo do suplemento equivale a 10 cápsulas pois é muito fraco em EPA e DHA, sem falar que completam o resto com Omega 6, oq não é legal.

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

.

Editado 5/02/2015 às 21:34 02/5, 2015 por DRLOVE_S2 (veja o histórico de edições)

mante o omega 3, é fundamental, nossa dieta ocidental tem muito omega 6 (inlfamatório) e pouco omega 3 (desinflamatório), porém veja a qualidade de seu omega 3, veja quantidade de EPA e DHA, o consumo deve beirar 3 a 5gm da soma dos dois, o que dependendo do suplemento equivale a 10 cápsulas pois é muito fraco em EPA e DHA, sem falar que completam o resto com Omega 6, oq não é legal.

O meu tem 3mg. E óleo de coco

ow

acho que vc poderia fazer a maior refeição a última

e, passar mais tempo em jejum por dia

e, é melhor se possível fracionar sua dose de vitamina c em várias vezes por dia, a dose total pode ser a mesma mas dividida em 5 doses

Vou testar isso, tava pensando em mandar duas refeições soh, o q vc acha?

Baixo carbo e fibra = Abacate

200g (1 unidade média) tem:

2,5g Proteína

17g Gorduras

12g Carboidrato

12g Fibra

fonte: TACO

Estou usando atualmente, dieta no esquema da sua!

Editado 5/02/2015 às 19:39 02/5, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

Eu pensei nesse óleo de coco, tb.

Mas acabei esquecendo de pesquisa-lo

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

Eu pensei nesse óleo de coco, tb.

Mas acabei esquecendo de pesquisa-lo

Baixo carbo e fibra = Abacate

200g (1 unidade média) tem:

2,5g Proteína

17g Gorduras

12g Carboidrato

12g Fibra

fonte: TACO

Estou usando atualmente, dieta no esquema da sua!

Vou adequar o abacate qdo eu achar que não preciso mais do carbo no pos

Ou posso ateh colocar na primeira refeição o abacate

Detonando agora um omelete de presunto e queijo e manteiga ou em cima soh pra dar um toque, umas 500kcal...quase a mesma coisa que um biscoitinho integral

Editado 5/02/2015 às 20:27 02/5, 2015 por Thel25 (veja o histórico de edições)

eu to fazendo 3 ref e achei legal
primeira as 13 hrs
a última pelas 20(inicio jejum as 21) e uma intermediaria a elas
abacate é top msmo kkk pena q aqui onde moro é difícil encontrar

Nossa, acabei de preparar a última refeição, e bateu um enjôo do cheiro da gordura, uma ânsia. Preparei dois medalhoes altos com bacon na manteiga...com brocolis e depois vou mandar uma porçaozinh a d abacate!!! Vou tomar um chá de boldo agora e mais tarde um de camomila

Esqueci de relatar que tomo 6lts de agua por dia

Editado 5/02/2015 às 21:38 02/5, 2015 por Thel25 (veja o histórico de edições)

Acabei de jantar dois medalhoes altos com bacon, 20g queijo prato e uns três pedaços de brócolis

Continuo com a sensação de ânsia e to arrotando gordura pura

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

uma boa

aveia tem mais nutrientes