Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Thel25]

Aew!! Galera

Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo.

Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra.

Dados:

altura 1,75cm

peso: 82kg

idade: 35 anos

cintura abd: 88cm

De acordo com o site:https://keto-calculator.ankerl.com/

minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal

Minha meta de consumo é de:

Calorias: 2.294kcal

Proteina: 150g

Carbo: 25g

Gordura: 177g

Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia)

CARBO: 200g

PROTEINA: 150g

GORDURA: 45g

Comecei segunda-feira 02/02/15

5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula

9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng

11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina)

12h00 - AEJ 30 min trote constante

12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord)

14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo

( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura)

17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral)

(470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord)

20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3)

(539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo

21:00 - 1g vitamina c

21:30 - 3mg melatonina

TOTAL:

Calorias: 2.214,44kcal

Proteina: 150,35g

Carbo: 25,21g

gordura: 165,35g

Dias de reload

Calorias: 2.140kcal

Carbo: 250g

Proteina: 150g

Gordura: 60 g

Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão?

NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

[Saintgraal]

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

[Thel25]

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

[Thel25]

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!!

as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes.

Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes!

To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

[philip_np]

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

[Thel25]

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

Boa ideia, vou calcular o carbo deles, hehehehe

[Lu83]

Decidiu vou acompanhar aqui
sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)
sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).
tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

[nago]

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

[HULQUI]

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

[Thel25]

Decidiu vou acompanhar aqui

sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)

sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).

tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

Uhuuu Lu!!!

vou acompanhar vc...vou pesquisar sobre o sulfato de magnesio

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

Poww !! então tb acho, mas o protocolo manda tomar antes do aerobico, consumir 10g de bcaa, mas troquei pelo colageno. Mas vou colocar no pos-treino amanha e ve se nao morro de fome, kkkkkkkk ja estou morrendo de fome.

Nunca comi tao rapido em minha vida...em 7 minutos detonei tres sobrecoxas assadas com bacon....quase comi os ossos,..rsssssss . comi tb uma folha de alface americana, uma porção de rucula e brocolis, as 17h00 tem mais

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

to pesquisando ainda sobre o ginseng ou panax ginseng coreano, o certo seria tomar 2g por dia, ele evita a fadiga e melhora o sistema imunológico, ja que irei ficar um tempinho sem alimentação, e estimula o metabolismo!!! mas estou testando ainda, até entender mais seus valores nutricionais

[DRLOVE_S2]

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

Já fiz IF + cetogenica. Só evacuava depois que terminavam as 16 hs d ejejum. E em algumas vezes só no dia da recarga.

[Wesley Pinto]

Faz o teste sem franol, se funcionar coloca Franol depois, ele é um ótimo complemento para quebrar platôs, e se você torrar os recursos de inicio será mais dificil manter uma constante perda de gordura. (minha opnião).

[Thel25]

Faz o teste sem franol, se funcionar coloca Franol depois, ele é um ótimo complemento para quebrar platôs, e se você torrar os recursos de inicio será mais dificil manter uma constante perda de gordura. (minha opnião).

depois do treino? mas junto com o pos-treino?

Já fiz IF + cetogenica. Só evacuava depois que terminavam as 16 hs d ejejum. E em algumas vezes só no dia da recarga.

Isso significa que ja estou em cetose?

[Lu83]

vc entrar em cetose pode variar de acordo com as suas reservas de glicogenio
vc pode ter "sinais" como halitose/gosto adocicado ou gosto metálico na boca são algumas evidencias comuns quando entramos em cetose,assim como cefaleia em algumas pessoas,mudanças no odor da urina tb...
geralmente no 3 dia entramos em cetose(mas é muito individual)

[DRLOVE_S2]

depois do treino? mas junto com o pos-treino?

Isso significa que ja estou em cetose?

o que fazia isso comigo era o jejum. eu to em cetose e evacuo normal.

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!!

as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes.

Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes!

To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

eu não uso suplementos e mesmo assim até ganho massa magra em cutting.

pode esquecer o colágeno. Quanto `a fome, quando entrar em cetose a fome já era.

[Wesley Pinto]

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico. Outra coisa é pelo menos uma dessas colheres de sopa você pode trocar por dois ovos inteiros, eles terão proteina (naturalmente o melhor valor biológico), também terão o Omega 9 (mesmo do azeite), tem o colesterol.

Aconselho a adicionar brócolis, suco de limão, couve flor e repolho, açafrão da terra, alho, chá de camomila, e se conseguir, suplemente com resveratrol.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 18:11 por Wesley Pinto

[Thel25]

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico

tira totalmente o Franol nessa época de teste. Se é para testar a dieta fica com treino e dieta. Espera uns 20 dias para encaixar um termogênico, pois após 20 dias aconselho um dia com uma refeição lixo ( em cetogenica, principalmente de recuperação dos carbos) e volta para dieta, ai faz 15 dias de franol + dieta, depois 15 dias off frano + dieta, +15min de aerobico pós treino, volta com franol e assim vai aumentando seus recursos de queima de gordura.

Coloca fibras na sua dieta, te aconselho a comer uma porção pequena de quiabo, e tomar água de quiabo e água de linhaça submersa. Compra fibra de maracujá e adiciona também para ter fibra insolúvel. O azeito acho desnecessária essa quantidade, vejo gente consumindo 3, 4 colheres de sopa, 100ml de azeite, é exagero, não vai usufruir de mais beneficios só por tomar altas dozes, encaixe outras fontes de gordura, principalmente ricos em acido Láurico. Outra coisa é pelo menos uma dessas colheres de sopa você pode trocar por dois ovos inteiros, eles terão proteina (naturalmente o melhor valor biológico), também terão o Omega 9 (mesmo do azeite), tem o colesterol.

Aconselho a adicionar brócolis, suco de limão, couve flor e repolho, açafrão da terra, alho, chá de camomila, e se conseguir, suplemente com resveratrol.

u

Pow vlw pela dica wesley, vou adequar a dieta, vou retira um pouco de azeite, devo diminuir o omega3 tb?

o que fazia isso comigo era o jejum. eu to em cetose e evacuo normal.

eu não uso suplementos e mesmo assim até ganho massa magra em cutting.

pode esquecer o colágeno. Quanto `a fome, quando entrar em cetose a fome já era.

Vlw pela dica!!!

vc entrar em cetose pode variar de acordo com as suas reservas de glicogenio

vc pode ter "sinais" como halitose/gosto adocicado ou gosto metálico na boca são algumas evidencias comuns quando entramos em cetose,assim como cefaleia em algumas pessoas,mudanças no odor da urina tb...

geralmente no 3 dia entramos em cetose(mas é muito individual)

Oi Lu!!!

Ontem senti dor de cabeça o dia todo, e hj pela manha tb, mas agora a tarde esta tranquilo

Editado Fevereiro 5, 2015 às 18:49 por Thel25

[Lu83]

com couve flor vc consegue fazer um arroz fake
ralar ela num ralo tipo esses de queijo e leva pro micro uns minutinhos
o pepino se vc fatiar ele fininho com casca é digestivo

[planeta]

ow

acho que vc poderia fazer a maior refeição a última

e, passar mais tempo em jejum por dia

e, é melhor se possível fracionar sua dose de vitamina c em várias vezes por dia, a dose total pode ser a mesma mas dividida em 5 doses

[Wesley Pinto]

mante o omega 3, é fundamental, nossa dieta ocidental tem muito omega 6 (inlfamatório) e pouco omega 3 (desinflamatório), porém veja a qualidade de seu omega 3, veja quantidade de EPA e DHA, o consumo deve beirar 3 a 5gm da soma dos dois, o que dependendo do suplemento equivale a 10 cápsulas pois é muito fraco em EPA e DHA, sem falar que completam o resto com Omega 6, oq não é legal.

[planeta]

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

[DRLOVE_S2]

.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 21:34 por DRLOVE_S2

[Thel25]

mante o omega 3, é fundamental, nossa dieta ocidental tem muito omega 6 (inlfamatório) e pouco omega 3 (desinflamatório), porém veja a qualidade de seu omega 3, veja quantidade de EPA e DHA, o consumo deve beirar 3 a 5gm da soma dos dois, o que dependendo do suplemento equivale a 10 cápsulas pois é muito fraco em EPA e DHA, sem falar que completam o resto com Omega 6, oq não é legal.

O meu tem 3mg. E óleo de coco

ow

acho que vc poderia fazer a maior refeição a última

e, passar mais tempo em jejum por dia

e, é melhor se possível fracionar sua dose de vitamina c em várias vezes por dia, a dose total pode ser a mesma mas dividida em 5 doses

Vou testar isso, tava pensando em mandar duas refeições soh, o q vc acha?

[pedrinho91]

Baixo carbo e fibra = Abacate

200g (1 unidade média) tem:

2,5g Proteína

17g Gorduras

12g Carboidrato

12g Fibra

fonte: TACO

Estou usando atualmente, dieta no esquema da sua!

Editado Fevereiro 5, 2015 às 19:39 por pedrinho91

[Thel25]

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

Eu pensei nesse óleo de coco, tb.

Mas acabei esquecendo de pesquisa-lo

ow, óleo de coco acelera início da cetose

provado por estudos científicos

no primeiro dia já começa

Eu pensei nesse óleo de coco, tb.

Mas acabei esquecendo de pesquisa-lo

Baixo carbo e fibra = Abacate

200g (1 unidade média) tem:

2,5g Proteína

17g Gorduras

12g Carboidrato

12g Fibra

fonte: TACO

Estou usando atualmente, dieta no esquema da sua!

Vou adequar o abacate qdo eu achar que não preciso mais do carbo no pos

Ou posso ateh colocar na primeira refeição o abacate

[Thel25]

Detonando agora um omelete de presunto e queijo e manteiga ou em cima soh pra dar um toque, umas 500kcal...quase a mesma coisa que um biscoitinho integral

Editado Fevereiro 5, 2015 às 20:27 por Thel25

[Lu83]

eu to fazendo 3 ref e achei legal
primeira as 13 hrs
a última pelas 20(inicio jejum as 21) e uma intermediaria a elas
abacate é top msmo kkk pena q aqui onde moro é difícil encontrar

[Thel25]

Nossa, acabei de preparar a última refeição, e bateu um enjôo do cheiro da gordura, uma ânsia. Preparei dois medalhoes altos com bacon na manteiga...com brocolis e depois vou mandar uma porçaozinh a d abacate!!! Vou tomar um chá de boldo agora e mais tarde um de camomila

Esqueci de relatar que tomo 6lts de agua por dia

Editado Fevereiro 5, 2015 às 21:38 por Thel25

[Thel25]

Acabei de jantar dois medalhoes altos com bacon, 20g queijo prato e uns três pedaços de brócolis

Continuo com a sensação de ânsia e to arrotando gordura pura

[Saintgraal]

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

uma boa

aveia tem mais nutrientes