AfroMarlinho 0 Postado Janeiro 30, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 18:55 Pessoal, Atualmente eu tenho ALTURA 179 cm PESO 82 KG BF 15% Meu treino está assim; ( A/B/C/OFF/A/B/OFF ) TREINO A ( OMBRO TRAPEZIO E QUADRICEPS ) Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 4x12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 2-2X12-8 Cadeira Adutora 4x12 TREINO B ( PEITO, BICEPS E PANTURRILHAS ) Flexão solo 3x15 Supino Reto 2-2x12-8 ( 2x12 Aumento o peso e faço 2x8 ) Supino Inclinado 2-2x12-8 Cross Over 3x12 Barra Reta 2-2x12-8 Rosca Martelo Alternada 4x12 Rosca Concentrada 3x12 Elevação Plantar Unilateral 5x15 TREINO C ( COSTAS, TRICEPS E POSTERIOR COXA ) Barra Fixa 6x5 Levantamento Terra 3x12 Remada Unilateral Halter 4x12 Triceps Testa 4x12 Triceps Pollia 4x12 Triceps Banco 3x12 Mesa Flexora 4x12 Mesa Flexora Unilateral 3x12 Cadeira Adultora 4x12 Estou me sentindo bem com o treino, mas ja estou fazendo a quase 3 meses, queria umas dicas que onde encaixar uns Drop set oou até mesmo Substituição dos exercicios. Aguardo, desde já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 30, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 18:57 Vc tem quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:02 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:02 Pessoal, Atualmente eu tenho ALTURA 179 cm PESO 82 KG BF 15% Meu treino está assim; ( A/B/C/OFF/A/B/OFF ) TREINO A ( OMBRO TRAPEZIO E QUADRICEPS ) Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 4x12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 2-2X12-8 Cadeira Adutora 4x12 TREINO B ( PEITO, BICEPS E PANTURRILHAS ) Flexão solo 3x15 Supino Reto 2-2x12-8 ( 2x12 Aumento o peso e faço 2x8 ) Supino Inclinado 2-2x12-8 Cross Over 3x12 Barra Reta 2-2x12-8 Rosca Martelo Alternada 4x12 Rosca Concentrada 3x12 Elevação Plantar Unilateral 5x15 TREINO C ( COSTAS, TRICEPS E POSTERIOR COXA ) Barra Fixa 6x5 Levantamento Terra 3x12 Remada Unilateral Halter 4x12 Triceps Testa 4x12 Triceps Pollia 4x12 Triceps Banco 3x12 Mesa Flexora 4x12 Mesa Flexora Unilateral 3x12 Cadeira Adultora 4x12 Estou me sentindo bem com o treino, mas ja estou fazendo a quase 3 meses, queria umas dicas que onde encaixar uns Drop set oou até mesmo Substituição dos exercicios. Aguardo, desde já agradeço! Voce treina ombro,no dia seguinte peito ? Brother,ombro é muito requisitado em treino de peito,logo voce está sobre carregando muito,ainda mais o frontal.Ajuste para que possa coloca-lo no mesmo dia de peito,ou em dias separados.O mesmo serve pra biceps,que é bastante exigito em puxadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:06 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:06 Olha ai faz o treino padrão peito triceps ombro, costa biceps, perna , q fica melhor esse treino seu ta todo errado tu treina triceps todo dia. Da uma pesquisada ai tem um mont de abc bom no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AfroMarlinho 0 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:14 Voce treina ombro,no dia seguinte peito ? Brother,ombro é muito requisitado em treino de peito,logo voce está sobre carregando muito,ainda mais o frontal.Ajuste para que possa coloca-lo no mesmo dia de peito,ou em dias separados.O mesmo serve pra biceps,que é bastante exigito em puxadas. Olha ai faz o treino padrão peito triceps ombro, costa biceps, perna , q fica melhor esse treino seu ta todo errado tu treina triceps todo dia. Da uma pesquisada ai tem um mont de abc bom no forum. Treino a 1 ano Pessoal, reamente parece que está zoado, mas eu tentei fazer peito, ombro e biceps/ essa dicvisão padrão, mais não estava me sentindo bem, não conseguia focar o no treino de ombro, o que vocês acham então se eu fizer a divisão dessa forma A, B, OFF, C, A, OFF, OFF?? Assim daria descanso ao triceps e biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:19 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:19 Cara,normal.Peito requesita muito ombro...e uma coisa que notei nos teus treinos,eles são volumosos. Um exemplo de treino pra peito/ombro/triceps : Supino reto supino inclinado crucifixo "ombro" over head press+ elevação lateral triceps paralelas Esse treino se voce fizer da maneira certa,dará bons resultados.Claro,seu corpo não está acustumado com esse estilo,então não teria como usar altas cargas no começo,mas isso mudaria com o tempo.Siga o simples que é sucesso.2 compostos + 1 isolado pra musculos grandes,pequenos apenas 1,já que geralmente são sempre sirnegistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:26 (editado) Parece n, ta zoado esse treino, vc disse q n sente bem com a divisão padrao como assim n sente bem? É peito ombro e triceps, e no seu treino vc faz trapezio com ombro, o trapezio é com costa n é ombro. Cara pega o padrão ou da um pesquisada na area de treino pq esse seu ta muito ruim, tanto na divisão como na escolha de exercicios. Editado Janeiro 30, 2015 às 19:29 por Manic Psycho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AfroMarlinho 0 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:31 (editado) Cara,normal.Peito requesita muito ombro...e uma coisa que notei nos teus treinos,eles são volumosos. Um exemplo de treino pra peito/ombro/triceps : Supino reto supino inclinado crucifixo "ombro" over head press+ elevação lateral triceps paralelas Esse treino se voce fizer da maneira certa,dará bons resultados.Claro,seu corpo não está acustumado com esse estilo,então não teria como usar altas cargas no começo,mas isso mudaria com o tempo.Siga o simples que é sucesso.2 compostos + 1 isolado pra musculos grandes,pequenos apenas 1,já que geralmente são sempre sirnegistas. Concordo, com o fato de estar volumoso, Quero deixar ele menos volumoso, mas não quero mudar para esse divisão ( peito/ombro/tri ), quero fazer uma divisão que eu treine os membro inferiores da mesma forma que os superiores, treinar TODA a perna em um único dia eu acho ruim! fica volumoso para a Perna. Editado Janeiro 30, 2015 às 19:31 por AfroMarlinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:32 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:32 Treina upper lower intão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:36 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 19:36 Concordo, com o fato de estar volumoso, Quero deixar ele menos volumoso, mas não quero mudar para esse divisão ( peito/ombro/tri ), quero fazer uma divisão que eu treine os membro inferiores da mesma forma que os superiores, treinar TODA a perna em um único dia eu acho ruim! fica volumoso para a Perna. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201 acredito que não encontrará melhor divisão de treino do que essa formulada pelo stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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