Lucas Sampaio 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 00:32 ae galera treino faz 8 meses , treino ABC , mas as vezes o sabado não dá pra treinar por conta que sou escalado no trabalho ai é no msm horarios que todas as academias da região estão abertas ! Meu objetivo é a hipertrofia , estou achando esse treino meio que quantitativo e sem muita qualidade , preciso de ajudas , procurei um nutricionista mando uma dieta super maneira e agora é dedicação e foco total ! tenho 18 anos , peso 77 kilos , e tenho 1,90 cm de altura ! A : Peito / Triceps / Ombro B : Costa / Biceps / Trap. C: Pernas ( pra min quando eu não treino no sabado , pernas 1 dia na semana , é o suficiente por conta que eu não me recupero fácil por no trabalho exigir muito muito mesmo as pernas) Peito: Supino Reto c/ Halteres 3 ( 8~12 rep.) Cruxifico Banco reto 3 ( 8~12 rep.) Supino Inclinado c/ Rotação 3 ( 8~ 12 rep ) Triceps: Paralela 3 (8~12) Testa com Barra W 3 ( 12 - 10 - 8 aumentando a carga ) Ombro : Elevação Lateral 3 ( até a falha ) Desenvolvimento c/ Halter 3 ( 8~ 12 ) Costa: Puxada Pulley 3 (8~12) Remada no Pulley 3 ( 8~12) Pulldown 3 ( até a falha ) Puxada no Pulley supinada 3 (8~12) Biceps: Rosca Direta 3 ( até a falha c/ execução correta da em média 12-10-8) Rosca Alternada 3(8~12) Martelo 3 (8~12) Antebraço: Rosca direta sup. 3 ( 8~12) Trap: Encolhimento 3 ( 8~12 ) Remada Alta 3 (8~12) Perna: Agachamento Livre 4 ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Lag press 45* 4 ( 12-10-8-6) Cad. Extensora 3 ( drop-set) Cama Flexora 3 ( 12-10-8) Abdução 3 (8~12) Adução 3 (8~12) Abdomem e Panturilha mando 3x na Semana. Abdomem: Banco Declinado c/ Peso 3 ( até a falha) Abdm Pulley 3 ( 10/12 ) Elevação de Pernas 3 (10/12) Panturilha : Soleador 3 ( até a falha) Smith 3 ( até a falha ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UrsoBranco 2 Postado Janeiro 28, 2015 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 00:41 Cara o treino tá bom, bem dividido e não está muito volumoso. Eu colocaria barra fixa no treino de costas e tiraria 1 (mesmo que vc não de conta, tente), tiraria o rosca alternada (para não ficar volumoso) e COM CERTEZA tiraria abdução e adução (exercícios que eu considero dispensaveis) e colocaria 1 stiff para posterior o resto ta bom flw vlw abrç do urso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sampaio 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 01:09 Gostei das dicas , consigo fazer sim a fixa , até mesmo fazia pra variar tirava o puxado pulley e fazia fixa , conseguia com execução boa 3 de 12/10/8 as vezes 10/8/6 mas dava pra sentir que o músculo trabalho bem , vo remove o pulley e fazer fixa, enquanto do bíceps por conta de fazer junto com costa sentia MT fadiga no terceiro exercício , achando que no segundo já estava suficiente ! E adcao e abdução faz um bom tempo que já estava achando esse exercício MT sem necessidade , vou ver como fica com o stiff ! Vlew panda abraça ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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