Olá pessoal do hipertrofia!!!! Tenho vindo a treinar com uma estrutura fullbody e tenho tido resultados no que toca a progressão de cargas e aumento de peso.(de 65 para 70 kgs). a minha dúvida é se este tipo de treino é o ideal ( eu sei que não há treino ideal cada um é cada um) para hipertrofia que é o meu objetivo.

Acham que estaria melhor a fazer um upper/lower ou um abc 2x para hipertrofia?

O treino que tenho seguido é este:

A
Agachamento
Supino
Remada com barra
aberturas (posterior do ombro)
panturrilhas / Tricep em supersérie

B
Agachamento frontal
Supino inclinado ou Desenvolvimento militar
RDL
Barra fixa
Abdominal / Bicep em supersérie

Edit: faço sempre 3 séries de 8 a 10 repetições menos gémeo que faço de 12 a 15. e a divisão é ABA BAB

Editado 27/01/2015 às 01:30 01/27, 2015 por xipita (veja o histórico de edições)

alguem ajuda?

ABC 2x acho tem muito pouco descanso.

Sou a favor de full body ou upper/lower. Qualquer um dos dois, desde que feitos com a devida intensidade, trará bons resultados.

Se você teve um bom progresso com o seu treino FB até agora, continue com ele.

Tá gostando do seu shape com esse treino? Se sim, continue. Se acha que poderia ter evoluido mais (caso já tenha um bom tempo fazendo o treino) experimente outros tipos de treinos...FB, SL's, treinos frequentes, treinos infrequentes, low reps, high reps etc... escolher o tipo de treino dependerá da sua individualidade. Vá testando até achar seu lugar.

obrigado pelas respostas pessoal... mas gostaria de saber a vossa opinião pessoal, baseada nos treinos que vos deram mais resultados

cara muito relativo, eu pensava que abcde era uma boa pra mim, fui pra abc2x evolui bastante e agora estou treino de forca.