Altura: 1,75

Peso: 67kg antes da academia 53 kg

Bf: 8%

Tempo de Treino: 1 Ano seguido

Gostaria da opinião dos marombas ai de plantão quanto ao meu treino. Malho depois da faculdade a partir das 10:00 da noite, e minha intensão é hipertrofia, o ganho de força não é o meu foco, sou ectomorfo, perco muito rápido massa muscular, e tenho dificuldade para ganhar peso e massa magra. E estou seguindo o seguinte treino:

Obs: Divido perna em dois dias, quadriceps e posterior.

Segunda: Peito e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado com Dumbells 3x8

Crucifixo sentado no Cross Over 3x8

Cruzamento de cabos no cross over 3x8

Triceps testa 3x8

Paralela 3x8

Triceps corda 3x8

Abdominal maquina 3x12

Abdominal Infra no banco 3x12

Abdominal lateral com carga 3x12

Terça: Perna e Ombro

Elevação Frontal Unilateral 3x8

Elevação lateral 90° 3x8

Desenvolvimento de Ombros com Dumbells 3x8

Remada alta no cross over 3x8

Agachamento na barra guiada 3x8

Leg Press 45º 3x8

Extensora 3x8

Abdutora 3x8

Panturrilha em pé Na barra guiada 3x8

Quinta: Costas e Bíceps

Puxada costas aberta 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada sentada com pegada afastada 3x8

Rosca Direta em pé 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Alternada 3x8

Abdominal superior 3x12

Abdominal Infra na Paralela 3x12

Abdominal lateral com carga 3x12

Sabado: Perna parte posterior

Afundo (até chegar no fim do corredor rs)

Flexor sentado 3x8

Flexor deitado 3x8

Adutor 3x8

Panturrilha 3x12

Abdominal maquina 3x12

Abdominal Infra 3x12

Abdominal lateral 3x12

Estou aberto a sugestões.

falae djow...

então cara achei teu treino meio volumoso...

tenta a divisão: PEITO/TRICEPS/OMBRO, COSTA/BICEPS/TRAPEZIO, PERNAS e repete...

qualquer coisa só falar!

salve!