Menino Que Nao Quer Sofrer Bullyng E Quer Fazer Um Bulking Monstro, Avaliem <3 Meus Amores

[Menino Gordo]

Peso: 79 kg

Objetivo: 90 kg bulking limpo

Calorias para manter o peso: 2950

Calorias para subir de peso: 3478

1 Refeição: Omelete

5 ovos inteiros- 375 Kcal / 30 g de proteína / 25 g de gordura

50 g de peito de peru em fatias- 36 Kcal / 8 g de proteína /

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 7.7 g de proteína / 11.7 g de carboidrato / 0,7 g de gordura

100 g de farinha de aveia- 359 Kcal / 63 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 852

Proteína: 45

Carboidrato: 74

Gordura: 25,7

​2 Refeição:

2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura

25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína /

1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 590

Proteína: 36

Carboidrato: 78

gordura: 8

3 Refeição:

100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura

100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura

Kcal: 434

Proteína: 20

Carboidrato: 65

Gordura: 1

4 Refeição:

2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura

25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína /

1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 590

Proteína: 36

Carboidrato: 78

gordura: 8

Pre-Treino:

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

30 g de whey- 114 Kcal / 23g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 g de gordura

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura

Kcal: 518

Proteína: 32

Carboidrato: 65

Gordura: 8

Pós-treino:

30 g de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 de gordura

50 g de Malto- 190 Kcal / 47,5 g de carboidrato

5 g de creatina

Kcal: 304

Proteína: 23

Carboidrato: 47

Gordura: 1

Pós-treino sólido:

100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura

100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura

Kcal: 434

Proteína: 20

Carboidrato: 65

Gordura: 1

Ceia:

30 g de caseína- 112 Kcal / 24 g de proteína

10 g de glutamina

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura

Kcal:194

Proteína: 31.7

Carboidrato: 11,7

Gordura: 0,7

Total

Kcal: 3916

Proteína: 243

Carboidrato: 483

Gordura: 71.77

[Drmimo]

Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha

[Menino Gordo]

Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha

KKKKKKKKKKKKKKKKK Botei esse titulo só zuando msm

[Menino Gordo]

BF eu nao sei, mas nao esta mais de 15%

[Shadowify]

então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Editado Janeiro 25, 2015 às 19:42 por xXVictorXx

[Menino Gordo]

então,cara...com Bf acima de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Entao eu disse q meu bf n passa de 15% a ultima vez q eu medi tava 13%