Galera tenho 20 anos peso 43 com 1,54 de altura to querendo dar uma engordada e montei uma dieta , queria a ajuda e conselhos de vocês pra ver se está tudo certinho, aceito sugestões e também queria acrescentar na dieta mais hipercalórico mais não sei onde encaixa-lo.

Como almoço sempre em restaurante , o almoço varia bastante por isso não coloquei na dieta .

Café da manhã 6:30
42g hipercalórico

7:00 hs

200ml de Leite Com Aveia e Banana
2 Paes de Francês 2 Fatia de peito de peru
2 colheres de mel

3 Cáps colágeno

Lanche da Manhã 9:20hs

4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
1 dose de Whey Protein

Aveia

1 fruta ( Banana )

Almoço 12:20 hs

Lanche da tarde 15:20 hs
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
Aveia
1 fruta

Lanche Tarde 2 -17:00 hs

Batata doce

Frango

Pré Treino 18:30 hs
Malto
30 grs dextrose
1 scoop 1mr

Bcaa

Pós treino – 20:00 hs

30 grs whey gold
bcaa
Creatina

pós treino 2 - 22hs
Batata Doce

Frango

Arroz Feijão

Salada

Ante de dormir

Albumina

quantas calorias sua dieta possui?

e quantas calorias você gasta?

Olha Pathynha7, sem os pesos/quantidade do que vai comer fica um pouco dificil avaliar. A questão é que pelo seu tamanho/peso, seu gasto calórico diário deve estar entre 1.200~1.500 calorias.. Não sei exato pois não sei seu fator de atividade, se malha todo dia e etc.. Se busca ganhar peso, tente montar uma dieta com 2.000 calorias, pra começar.

Minha dieta tem 2000 calorias e meu gasto diario é de 1700 calorias , logo teria que aumentar mais as calorias da dieta ?

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