Treino Ectomorfo

[Peddi 2]

dexa eu ve se eu entendi, to fasendo tudu errado

hheeh

vo mudar entao, faser 1 musculo por dia

vlw

[mau_faefi 0]

eu faço a mesma divisão que vc postou ali emcima

mas faço ABC 1x (seg, qua e sex)

A - peito e costas

B - ombro, trapézio e perna

C - biceps, triceps e antebraço

to curtindo treinar assim!

[BFury 1]

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta treinando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro (na frente) tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos. Ombro atrás e trapezio é treinado no dia de costa, tem exercícios de ombro que utiliza trapézio. Costas dependendo dos exercícios tem que ficar longe de perna. Se quer treinar 2x por semana, tiraria ombro, não faria nada especifico e mudaria a divisão.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

Uma ultima dica... no google bote "download guia dos movimentos de musculação" é facil de achar. em pdf +-32MB. Vai entender melhor o que treinar com o que,... vai entender melhor como descansar, e muitos exercícios o que trabalha. Abç.

[Vinícius ferreira7 0]

malho a 7 meses e queria saber se alguem me ajuda com um treino ectomorfo 

7 meses de treino 

69KG

24 anos

e vou começar uma dieta agora com um nutricionista 

se alguem poder ajudar agradeço Vlw