bom eh o seguinte..tenho 15 anos..1,75 de altura, 80 kg.

faço academia a 1 ano..e axo q esse 1 ano axo q foi pra otario praticamente..visando que..axo q eu soh emagrecia..e tal..e soh comecei a ganhar massa qnd comecei a tomar o whey e dextrose..Comecei com 1,70 e 70 kilos..nesse tempo de academia eu xeguei a pesar 64 kg.Qnd comecei eu n axei minha avaliaçao fisica..mais d biceps axo q era menos q 30

algo entre 26 e 29..e hj to com 33

nos ultimos meses..comecei a ouvir uns conselhos de um amigo..que dizia q fazia 1 treino de cada regiao..1x por semana..mais visando a exaustao..e bem devagar

porem keria ir mais alem....

tenho bastnte tempo disponivel pra academia..e tenho grana pra comprar qlqer suplemento q for bom pra mim.

o treino q eu ando fazendo esses ultimos tempos eh

Segunda:

Supino Reto com barra 20kilos

Supino Inclinado com barra 16 kilos

Supino Declinado com barra 18 kilos

Crucifixo com halteres 10kilos cada halter

Terça :

Rosca Scott 20 kilos

Rosca Alternada 8 kilos cada halter

Rosca Puxada..axo q eh esse o nome..40 kilos..na maquina

Quarta :

Puxada aberta 45kilos na maquina

Puxada fechada 45 kilos na maquina

Remada fechada : 20 kilos cada lado

Puxada costas : 40 kilos maquina

Quinta :

Triceps Corda : 40 kilos

Triceps Supinado : 35 kilos

Triceps Banco

Sexta :

elevação lateral na maquina eskeci com qnt eu fazia..mais axo q era 30kilos

elevaçao halter cada halter 14 kilos

elevaçao frontal barra com 8 kilos em cada lado

desenvolvimento sentado com halter 10 de cada lado

extensora 45 kilos

flexora deitada 35 kilos

Prensa inclinada

Leg press inclinado

eh isso..os instrutores da academia sao super gnt boa..mais axo q c eu fosse depende deles eu faria la qlqer exercicio e pronto ja era

keria ai q vcs me ajudassem ai..pra q eu tenha uma evoluçao melhor

desde ja obrigado

Visa mais na alimentação, assim voce tera ganhos maiores.

Quanto ao treino, acho que voce deveria colocar da seguinte forma:

segunda: peito

terça: costas

quarta: ombro e trapezio

quinta: coxa e panturrilha

sexta: biceps e triceps

Espero ter ajudado.

Abraço.

valeu adriano..mais assim

os exercicios e tal vc axa q tao bons..o peso q eu faço e tal

pode dexa eu vo começa e tenta melhora a alimentaçao sim e vou mudar a ordem tambem

obrigado

Visa mais na alimentação, assim voce tera ganhos maiores.

Quanto ao treino, acho que voce deveria colocar da seguinte forma:

segunda: peito

terça: costas

quarta: ombro e trapezio

quinta: coxa e panturrilha

sexta: biceps e triceps

Espero ter ajudado.

Abraço.

gostei tambem, eu tva procurando um jeito de faser biceps/triceps no mesmo dia

e descançando os musculo aos mesmo tempo

fasendo assim fica perfeito

abrçs

vo começar hj o treino nessa ordem adriano..

e mais nenhuma dica de suplementos?

eu tomo whey com dextrose dpois no treino

caso tenha mais dicas..mais alguns suplementos q vao me ajudar por favor ajuda ae

bota uma barra fixa no minimo no treino de costas, e mais uma remada, tira uma puxada.

Essa puxada costas deve ser remada na maquina certo? deixe esse, mais tira uma outra puxada e poe mais uma remada, unilateral etc..

luka..

lembrei d ler aki o topico antes de ir pro treino..fiz isso q vc pediu tirei 1 puxada..colokei otra remada e a barra

obrigado :]