GuilhermeLima0404 0 Postado Outubro 19, 2009 às 22:48 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 22:48 bom eh o seguinte..tenho 15 anos..1,75 de altura, 80 kg. faço academia a 1 ano..e axo q esse 1 ano axo q foi pra otario praticamente..visando que..axo q eu soh emagrecia..e tal..e soh comecei a ganhar massa qnd comecei a tomar o whey e dextrose..Comecei com 1,70 e 70 kilos..nesse tempo de academia eu xeguei a pesar 64 kg.Qnd comecei eu n axei minha avaliaçao fisica..mais d biceps axo q era menos q 30 algo entre 26 e 29..e hj to com 33 nos ultimos meses..comecei a ouvir uns conselhos de um amigo..que dizia q fazia 1 treino de cada regiao..1x por semana..mais visando a exaustao..e bem devagar porem keria ir mais alem.... tenho bastnte tempo disponivel pra academia..e tenho grana pra comprar qlqer suplemento q for bom pra mim. o treino q eu ando fazendo esses ultimos tempos eh Segunda: Supino Reto com barra 20kilos Supino Inclinado com barra 16 kilos Supino Declinado com barra 18 kilos Crucifixo com halteres 10kilos cada halter Terça : Rosca Scott 20 kilos Rosca Alternada 8 kilos cada halter Rosca Puxada..axo q eh esse o nome..40 kilos..na maquina Quarta : Puxada aberta 45kilos na maquina Puxada fechada 45 kilos na maquina Remada fechada : 20 kilos cada lado Puxada costas : 40 kilos maquina Quinta : Triceps Corda : 40 kilos Triceps Supinado : 35 kilos Triceps Banco Sexta : elevação lateral na maquina eskeci com qnt eu fazia..mais axo q era 30kilos elevaçao halter cada halter 14 kilos elevaçao frontal barra com 8 kilos em cada lado desenvolvimento sentado com halter 10 de cada lado extensora 45 kilos flexora deitada 35 kilos Prensa inclinada Leg press inclinado eh isso..os instrutores da academia sao super gnt boa..mais axo q c eu fosse depende deles eu faria la qlqer exercicio e pronto ja era keria ai q vcs me ajudassem ai..pra q eu tenha uma evoluçao melhor desde ja obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Outubro 19, 2009 às 22:55 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 22:55 Visa mais na alimentação, assim voce tera ganhos maiores. Quanto ao treino, acho que voce deveria colocar da seguinte forma: segunda: peito terça: costas quarta: ombro e trapezio quinta: coxa e panturrilha sexta: biceps e triceps Espero ter ajudado. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeLima0404 0 Postado Outubro 21, 2009 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 15:41 valeu adriano..mais assim os exercicios e tal vc axa q tao bons..o peso q eu faço e tal pode dexa eu vo começa e tenta melhora a alimentaçao sim e vou mudar a ordem tambem obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Outubro 21, 2009 às 16:38 Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 16:38 Visa mais na alimentação, assim voce tera ganhos maiores. Quanto ao treino, acho que voce deveria colocar da seguinte forma: segunda: peito terça: costas quarta: ombro e trapezio quinta: coxa e panturrilha sexta: biceps e triceps Espero ter ajudado. Abraço. gostei tambem, eu tva procurando um jeito de faser biceps/triceps no mesmo dia e descançando os musculo aos mesmo tempo fasendo assim fica perfeito abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeLima0404 0 Postado Outubro 26, 2009 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 17:06 vo começar hj o treino nessa ordem adriano.. e mais nenhuma dica de suplementos? eu tomo whey com dextrose dpois no treino caso tenha mais dicas..mais alguns suplementos q vao me ajudar por favor ajuda ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Outubro 26, 2009 às 17:08 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 17:08 bota uma barra fixa no minimo no treino de costas, e mais uma remada, tira uma puxada. Essa puxada costas deve ser remada na maquina certo? deixe esse, mais tira uma outra puxada e poe mais uma remada, unilateral etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeLima0404 0 Postado Outubro 27, 2009 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 22:39 luka.. lembrei d ler aki o topico antes de ir pro treino..fiz isso q vc pediu tirei 1 puxada..colokei otra remada e a barra obrigado :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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