pionteek 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 15:54 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 15:54 (editado) TREINO JÁ FOI EDITADO COM AS DICAS RECEBIDAS!! ABCx2 com sábado e domingo de descanso. A Peito/Tríceps/Ombros 1 - supino reto 4x8 2 - supino inclinado com halteres 4x8 3 - paralelas 3x6~8 5 - tríceps supinado 5x8 6 - desenvolvimento com barra 4x8 B Costas/Bíceps/Trapézio 1 - barra fixa 3xfalha 2 - remada baixa 4x10 3 - terra 4x8 4 - encolhimento com barra 5x12 6 - rosca direta 5x10 C pernas 1- Agachamento livre 5x 8 a 10 2 - Leg 45º 4x 20,15,12,10 3 - Extensora 4x 8 a 10 4 - stiff 3x10 5 - flexora 4x8 6 - Panturrilha método Stein Editado Janeiro 30, 2015 às 16:33 por pionteek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:02 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 16:02 da uma pesquisada cara.. está muito ruim... pernas nem se fala.. 3 exercícios para costas e depois 4 roscas é uma piada... abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pionteek 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 16:08 (editado) certo... vou dar uma pesquisada aqui e ja edito, se puder conferir novamente daqui uns minutos agradeço, preciso começar logo o treino Editado Janeiro 19, 2015 às 16:09 por pionteek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:13 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 16:13 da um cote depois que eu vejo.. pionteek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pionteek 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 16:56 da um cote depois que eu vejo.. editado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2015 às 17:50 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 17:50 A Peito/Triceps/Ombros 1 - supino reto 4x6 2 - supino inclinado com halteres 3x8 3 - paralelas 3x6~8 6 - desenvolvimento livre com barra ( mais fácil de executar e subir carga ) sempre antes de tríceps. 4 - pulley 4x8 5 - triceps testa 3x8 supino fechado 5x B Costas/Biceps/Trapézio 1 - barra 3xfalha 2 - remada baixa 3x10 3 - terra 3x8 4 - remada alta 3x10 5 - encolhimento 4 x 6 - rosca direta 3x10 7 - rosca scott 3x10 escolhe apenas um desses e faça 5 séries.. C pernas 1- Agachamento hack 4x 8 a 10 só se não tiver suporte pra fazer livre.. Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 avanço ou afundo ( a sua escolha ) stiff flexora 5 - Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 panturrilha no método stein ( ou ds dn ) já fica um pouco melhor... abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pionteek 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 17:57 (editado) Muito obrigado cara, montei o treino! Editei la em cima. Editado Janeiro 30, 2015 às 16:37 por pionteek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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