TREINO JÁ FOI EDITADO COM AS DICAS RECEBIDAS!!

ABCx2 com sábado e domingo de descanso.

A Peito/Tríceps/Ombros

1 - supino reto 4x8

2 - supino inclinado com halteres 4x8

3 - paralelas 3x6~8

5 - tríceps supinado 5x8

6 - desenvolvimento com barra 4x8

B Costas/Bíceps/Trapézio

1 - barra fixa 3xfalha

2 - remada baixa 4x10

3 - terra 4x8

4 - encolhimento com barra 5x12

6 - rosca direta 5x10

C pernas

1- Agachamento livre 5x 8 a 10

2 - Leg 45º 4x 20,15,12,10

3 - Extensora 4x 8 a 10

4 - stiff 3x10

5 - flexora 4x8

6 - Panturrilha método Stein

Editado 30/01/2015 às 16:33 01/30, 2015 por pionteek

da uma pesquisada cara..

está muito ruim...

pernas nem se fala..

3 exercícios para costas e depois 4 roscas é uma piada...

abraço..

certo... vou dar uma pesquisada aqui e ja edito, se puder conferir novamente daqui uns minutos agradeço, preciso começar logo o treino

Editado 19/01/2015 às 16:09 01/19, 2015 por pionteek

da um cote depois que eu vejo..

da um cote depois que eu vejo..

editado.

A Peito/Triceps/Ombros

1 - supino reto 4x6

2 - supino inclinado com halteres 3x8

3 - paralelas 3x6~8

6 - desenvolvimento livre com barra ( mais fácil de executar e subir carga ) sempre antes de tríceps.

4 - pulley 4x8

5 - triceps testa 3x8

supino fechado 5x

B Costas/Biceps/Trapézio

1 - barra 3xfalha

2 - remada baixa 3x10

3 - terra 3x8

4 - remada alta 3x10

5 - encolhimento 4 x

6 - rosca direta 3x10

7 - rosca scott 3x10

escolhe apenas um desses e faça 5 séries..

C pernas

1- Agachamento hack 4x 8 a 10 só se não tiver suporte pra fazer livre..

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

avanço ou afundo ( a sua escolha )

stiff

flexora

5 - Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

panturrilha no método stein ( ou ds dn )

já fica um pouco melhor...

abraço.

Muito obrigado cara, montei o treino! Editei la em cima.

Editado 30/01/2015 às 16:37 01/30, 2015 por pionteek