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Avaliação Abx2 Upper/lower

Por pires646
Em Treinamento

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Postado

Idade:19
Altura: 1,75
Peso:91 kg
BF: 17%~ 18%
Objetivo do treino: hipertrofia

Medidas: Peito: 110 cm

Braço: 39 cm

Ante braço: 33 cm

Coxa: 68 cm

Panturrilha: 41 cm

Boa tarde galera

Meu treino atualmente é uma divisão basica de ABCDE, obtive bons resultados com o mesmo, mas ele já não está rendendo da mesma forma. Li um artigo no blog sobre treinamento upper/lower e pretendo fazer uma experiencia com esse treinamento. Será que seria uma boa mudança se tratando de divisões um tanto quanto diferentes?

Link: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Treino adaptado ao artigo e a algumas postagens no forum:

A1

Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga)

Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes

Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes

Militar 3x 6 a 8 repetiçoes

chin ups 3x falha

Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes

B1

Agachamento Livre 4x 6 a 8 repetiçoes

Agachamento Hack 4x 6 a 8 repetiçoes

Extensora 4x 6 a 8 repetiçoes

Panturrilha e Abdominais

A2

Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga)

Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes

Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes

Militar 3x 6 a 8 repetiçoes

Rosca banco Scott 3x 6 a 8 repetiçoes (é um exercicio que gosto bastante)

Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes

B2

Agachamento livre 4x 6 a 8 repetiçoes (será que posso substituir por levantamento terra?)

Avanço com barra 4x 6 a 8 repetiçoes

Agachamento hack 4x 6 a 8 repetiçoes

Stiff 3x 6 a 8 repetiçoes

Panturrilha e abdominais

Obs: Todos falam que minhas pernas são meio grandes para o meu superior, será que essa divisão não aumentaria mais a assimetria?

Aberto a sugestoes e substituições

Grato desde já.

Postado

Por que o B2 está tão melhor que o B1?

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5.

No B1 coloca Leg Press.

Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8

NPNG.

Postado
  • Autor

Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5.

No B1 coloca Leg Press.

Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8

Entendi, vou substituir, obrigado.

Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5?

Postado

Entendi, vou substituir, obrigado.

Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5?

Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas.

NPNG.

Postado
  • Autor

Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas.

Blz, vou iniciar hj, muito agradecido

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