Stomach Vacuum - Veja Como Fazer

[MonsterFreak]

 

 

 

Você não sabe o que é Stomach Vacuum?
Traduzindo: Vacuo no estomago

É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura

 

Veja como fazer:

1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida.

 

 

 

 

2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição.
Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental.

 

 

 

 

3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing.
Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial.

 

4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos.
Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos.

 

5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.

Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios:

 

 

 

E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade.

 

*Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo.

 

SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando)

 

Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:

 

SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria

SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria

SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria

Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia)

 

 

 

O que você ganha fazendo isso??

Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve.

Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

[BDM]

Muito interessante o texto, Freak.

Arnoldaum era rei dessas paradas, e o Lee Haney fazia direto também.

Pena que com o Shadow as coisas mudaram, o GH tomou conta e a barriga encolhida sumiu de cena.

[Oenomaus]

Vou fazer isso pra ver se melhora essa cintura larga.

[Leonardo Boldrini]

Excelente contribuição.

[HULQUI]

Show.

[Fabininja]

Show, eu faço e melhora sim! Além disso me ajudou muito na contração de abdômen no agacho

[digo_araujo]

muito bom.

ta de parabens.

abraço

[Squat_fã]

Parabéns pela contribuição mano, vou começar amanhã

[MrFera]

Vão postar os resultados aqui? se sim estou acompanhando... Vou começar a fazer

[Squat_fã]

Dando um parecer..

Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças.

[MrFera]

eu fiz 2 dias da semana passada e depois parei. Sinto falta de ar no resto do dia que eu faço, e parece que fico com mais azia que o normal. Mais alguém com algum dessas reações?

[Crespo1978]

Alguém fez por muito tempo, para relatar.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Renvs]

MrFera fiz durante 1 semana e fiquei com mt azia tb, mas falta de ar não.

[MrFera]

Aumenta minha azia e falta de ar. É como se os orgãos ficasem comprimidos o resto do dia... Isso não pode causar problemas? estou meu cabreiro de continuar

[MasTeR-X]

vish no final do cutting quando tiver com menos barriga, vou começar fazer esse exercicio.

[GustavoSales]

boa!

[Matheus_Eduardo]

Que tópico engraçado, interessante, porém engraçado, nem

sabia que havia técnica pra essas paradas, mas eu nem ivento de fazer umas fita dessa

não teria utilidade pra mim.

[MonsterFreak]

Que tópico engraçado, interessante, porém engraçado, nem

sabia que havia técnica pra essas paradas, mas eu nem ivento de fazer umas fita dessa

não teria utilidade pra mim.

É uma tecnica da old school , está bem esquecida nos dias atuais quase ninguem faz, mas antigamente todos fisiculturistas faziam.

[arnold marley]

vou começar a fazer, mais

É uma tecnica da old school , está bem esquecida nos dias atuais quase ninguem faz, mas antigamente todos fisiculturistas faziam.

vou começar a fazer, fala uma coisa o stomach vacuum afina a cintura, tipo tenho gordura na cintura se eu fazer stomach vacuum ira afinar ou n?

[MonsterFreak]

vou começar a fazer, mais

vou começar a fazer, fala uma coisa o stomach vacuum afina a cintura, tipo tenho gordura na cintura se eu fazer stomach vacuum ira afinar ou n?

o que vai fazer voce perder a gordura na cintura é dieta e treinos kkk

tem relatos que afina outros dizem que nao funciona, so testando pra ver

[arnold marley]

o que vai fazer voce perder a gordura na cintura é dieta e treinos kkk

tem relatos que afina outros dizem que nao funciona, so testando pra ver

o foda é q já tenho o bf baixo tipo 10% tá aparecendo os gomo na barriga, só q a porra da minha cintura é larga sendo q sou magro.

[Torf]

Eu acho uma técnica bem interessante apesar de nunca havê-la executado.

Procuro por evidências científicas da eficácia do exercício mas näo as encontro. Tudo que encontro säo relatos que, em sua maioria, demonstram a efetividade do exercício.

Alguém conhece algum estudo ou investigacäo que chegou à conclusäo que o exercício é eficaz?

[FUARKBRAH]

boa, vou começar a fazer essa parada.

se possível, me tirem uma dúvida: teoricamente esse exercicio causa um estimulo aos musculos internos do abd, oq causaria a hipertrofia deles. como pode ele então afinar a cintura? qual é o mecanismo de ação do exercicio para essa finalidade?

[TAL]

Ótimo texto, parabéns!

Eu já fiz por 30 dias e recomendo...ótimos resultados!

O interessante é que além de ajudar na estática da cintura e região abdominal, ajuda a trabalhar muito a respiração (isso é ótimo para saúde).

[manoarroz]

Cara nao consigo fazer isso de jeito nenhum. Pelo q vi voce solta TODO o ar dos pulmoes e logo em seguida encolhe a barriga, eu sinto um negocio ruim na garganta e sem falar que nao tem como voce ficar sem ar nenhum por 20s ainda mais fazendo forca pra encolher a barriga

[Marlon Henrique01]

Mês passado fiz isso por alguns dias, vou começar denovo amanhã e ver se sinto alguma coisa

[Rataaao]

Cara nao consigo fazer isso de jeito nenhum. Pelo q vi voce solta TODO o ar dos pulmoes e logo em seguida encolhe a barriga, eu sinto um negocio ruim na garganta e sem falar que nao tem como voce ficar sem ar nenhum por 20s ainda mais fazendo forca pra encolher a barriga

to na mesma, parece que o gogó vai pra fora da pele

[Visitante A.ﻝ]

Eu estou revivendo esse tópico apenas para relatar algumas coisas que aconteceram comigo desde que li o tópico pela primeira vez:

2 meses fazendo e os resultados foram ótimos.

Eu fui gordo por muito tempo e minha barriga não importando como era feita a dieta cutting ou quanto tempo levava, parece que nunca diminuía. Comecei a fazer o STOMACH VACUUM e em 2 meses minha barriga diminuiu bastante porque ela estava muito dilatada, e não com muita gordura naquela região. Eu posso afirmar que a barriga (em questão de largura visto de lado) diminuiu cerca de 80%, não tenho mais dilatação e meu agachamento melhorou e muito!

Não pretendo mais fazer o STOMACH VACUUM pelo motivo que realmente dá algumas coisas ruins, inclusive uma sensação ruim na hora de fazer. Meu máximo foi 5 séries de 30 segundos.

Eu também parei de beber completamente refrigerantes e a comer comidas que dão muitos gases, a única que mantenho é banana e aveia (que dão gases só que vão embora rápido, diferente do arroz e feijão por exemplo). E é isso, espero que alguém que esteja com problemas no cutting como eu, faça, não vai se arrepender e só assim para acreditarem no método.

[Strong Hovia]

Ando fazendo faz quase 1 mês, mas to num meio de um processo de um quase '' cutting '' ,bem leve, entao nao sei até onde é a dieta e até onde é a técnica, hahaha.

Mas minha cintura nunca esteve melhor eu acho. Essa tecnica é muito legal pra assustar as pessoas também, qnd vc faz perto de alguém a pessoa fica tipo '' Aonde tá sua barriga? O.O '', '' Vc n tem orgãos cara '' . HAHAHA

É legal, mas puta que pariu, é chato demais de fazer. Dou graças a Deus depois de terminar as séries, é mt ruim fazer força pra dentro, enquanto n pode respirar, sensação da morte sahdhsadha, dá pra entender o pq essa tecnica foi deixada de lado

Mas denovo: É maneiro pra quem busca uma linha de cintura mais fina e estética, dizem que da pra perder de 3 a 5 cm em 3 semanas!

[vinilui]

Me arrisco a dizer que ajudou a fortalecer os abs e oblíquos mais do que somente agacho, militar, remada, etc.

Antes fazia todo dia, parei por um tempo e realmente se vê uma diferença na linha da cintura, é difícil mesmo segurar o ar e a barriga pra dentro, mas acho que é um pequeno esforço que compensa

Faço 3 séries de 15s em jejum, quando fazia arduamente, eram 2x por dia

Fazendo todos os dias por 2 semanas vc já vê a diferença