Idade: 19 anos.

Altura : 1,77

Peso : 75 kg

Objetivo: Hipertrofia

Bom dia, ontem fui em um nutricionista esportivo e falei meu treino para ele e ele me deu a ideia para começar a treinar abcde para não estressar tanto o músculo,mas não sei, o que vcs acham desse treino,começei na academia firme a 2 semanas, porem fiz 2 meses de setembro a novembro ano passado.

A - Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halter 4x8

Crucifixo com halter 4x8

Supino fechado 3x8

testa 3x8

Corda 3x8

militar 3x8

elevação lateral 3x8

B - Costa, bíceps e trapézio

Chin Up 3x10

Remada curvada 4x8

pulley costas 3x10

Martelo 4x8

rosca direta 3x8

rosca concentrada 3x8~6

encolhimento barra 4x15

C - Pernas e abdominal

Agachamento 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg press unilateral 4x12

Gêmeos na leg press 4x20

Flexora - 4x15

Gemeos sentado 4x15

qualquer critica é bem vinda, valeu, e se alguém me falar mais sobre os beneficios do abcde tbm agradeço

Treino muito volumoso, ainda mais para naturais...

O segredo é fazer o simples, segue possíveis mudanças na minha opinião:

A - Peito, tríceps e ombros

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Crucifixo com halter 4x8 Overhead press

Supino fechado 3x8 Paralelas

testa 3x8 Facepull

Corda 3x8 Supino fechado

B - Costa, bíceps e trapézio

Chin Up

Levantamento Terra

Remada curvada

pulley costas Kroc Rows

Martelo

rosca direta

rosca concentrada

encolhimento barra

C - Pernas e abdominal

Agachamento Livre

Levantamento terra RDL

Leg press unilateral Agachamento Bulgaro

Gêmeos na leg press 4x20

Flexora - 4x15

Gemeos sentado 4x15

ABS: DSDN

Panturrilhas: DSDN

Espero ter ajudado, abraço.