Bom galera, tenho 1 ano e 2 meses de academia, e venho aqui mostrar o meu treino para vocês, para ser avaliado, discutido e criticado. qualquer mensagem será bem vinda. abraços a todos!

Dados:

Idade: 17 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,75

Bf: 12-13%

Medidas: infelizmente, so estou com medida do braço, não tenho as outras, tirarei segunda-feira e posto pra vocês.

Braço Frio Contraido: 40

Braço Quente Contraido: 41,5

Vamos ao treino.

A- Peito e Panturrilha

Supino Reto alternando semana barra, semana halter. 4x12,10,8,6. aumentando peso, diminuindo rep (piramide.)

Supino Inclinado alternando semana barra, semana halter. 3x12,10,8. piramide.

Supino Declinado com Halteres. 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Peck-Deck 3x12, 10, 8. piramide

Panturrilha no Leg 45. 3x18

Burrico + Flex Plantar na Maquina com Peso. 3x12

B- Costas e Trapézio

Barra Fixa. 3 séries até fdg. (cerca de 8 a 10.)

Puxador Atrás. 3x12,10,8. piramide

Levantamento Terra. 3x10,8,6. piramide

Remada Inclinada. 3x10

Crucifixo Inverso Maquina. 3x10

Remada Escapular (encolhimento) na Maquina de Supino Reto. 3x15

Encolhimento Lee Haney. 3x15

C- Tríceps, Bíceps e Anti-Braço.

Supino Fechado 4x15,12,10,8. piramide

Tríceps no Pulley. 3x10+10. faz 10, diminui peso, faz mais 10 (Drop Set)

Tríceps Francês. 3x10

Paralelas. 3xaté fdg (10 a 12.) com 10kg pendurado.

Rosca Direta 4x12,10,8,6. piramide

Rosca Scott Maq. 3x12,10,8. piramide

Rosca Concentrada. 3x10

Rosca Inversa na Barra. 3x12

Rosca Pulso. 3x18

D- Ombro e Perna.

Desenvolvimento Atrás. 3x5.

Deltoid Triad (Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento com Halteres.) 3x15 em cada exercicio.

Agachamento Livre. 4x12,10,8,6. piramide

Agachamento Hack. 3x12,10,8. piramide

Leg 45. 3x20

Extensora + Flexora. 3x10

Stiff. 3x12

Lembrando que na Quarta e Sabado, não treino, pórem faço corridas em jejum, sempre na quarta, e sabado quando dá. domingo é descanso mesmo.

Bom, é isso, para quem quiser saber, tomo glutamina EAS, whey hilmar, albumina saltos, dextrose a que tiver, creatina universal como suplementação, estou numa dieta em OFF, começo o Cut em Novembro que será com Clembuterol e Dieta com menos carboidratos. em media consumo 280g de proteinas e 550g de carbos por dia.

abraços a todos, espero boas dicas daqui.

Eu deixaria pra fazer o D no lugar do C.

Mais tempo de descanso para o tríceps/biceps, depois do peito/costas.

Muito melhor.

eu colocaria assim:

a- peito e ombro

b- costas e trapezio

c- coxa e panturrilha

d- biceps, triceps e ante-braço

sim, sim, ja irei fazer isso, erro de descanso. :s. sobre os exercicios, alguém tem algo a falar? dicas, criticas, elogios até?hahaha, abraços a todos!

Up, irei mudar meu treino para peito e ombro, costas e trapezios, pernas, biceps triceps antebraço. mas e sobre os exercicios, tudo certo? abração.