Tchutcholino 1 Postado Janeiro 8, 2015 às 17:10 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 17:10 (editado) Segue a dieta: 06:00 Desjejum "2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot 2 ovos cozidos = 12g Prot / 10g de gorduras totais1 Bananas Prata = 1,8 Prot / 18,4 de carboidratos09:00 Lanche Manhã "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais2 fatias de pão integral = 26,6 Carboidratos / 8,4 Prot / 1g Gorduras totais" 12:00 Pré-Treino "200g Batata doce = 36,8 g de Carbos1 Banana = 1,8 Prot / 18,4 Carboidratos13:00 Pós-Treino "200g Peito de Frango = 62g Prot / 5g de gorduras totais100g de arroz integral = 5g Prot / 26g de carbos / 1g de gorduras totais2 colheres de sopa de azeite = 24g" 16:00 Lanche Tarde 1 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais" 19:00 Lanche Tarde 2 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais" 22:00 Ceia 2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot / 2 colheres de sopa = 24g Proteína: 3g*Peso=3*74=222g / 222*4=888 cal Proteínas totais na dieta: 236,4 / 945,6 cal / 40,00%Gorduras: 1g*Peso=1*74=74g / 74*9=666 cal Gorduras Totais na dieta: 78g / 702 cal / 30,00%Carbos: 159*4=636 cal Carbos Totais na dieta: 136,2g / 544,8 cal / 30,00%Total de calorias na dieta: 2192,4 calTMB: 2790,31 Cutting: 2190,31 / Déficit de 600 cal Altura: 174cmPeso: 74kgBF: ?Aliarei junto o uso de clembuterol Lavizoo no protocolo 15on/15off/15on, 112233445566777 Críticas e sugestões são bem vindas. Editado Janeiro 8, 2015 às 17:35 por Tchutcholino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2015 às 17:21 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 17:21 Eu mandaria 2 mil calorias de inicio... diminuindo esses carbos e gordura tbm, galera aí defende 1g/kg mas acho muuito. Minha opinião né... me julguem! Meu nutricionista me passou um cutting com 1600 calorias e 0,6g/kg de gordura e meus exames deram muito bons! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchutcholino 1 Postado Janeiro 8, 2015 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 18:08 Obrigado pela resposta! Pelo que eu pesquise o deficit calórico gira em torno de 500 caloria... optei por 600 para ver como meu corpo reage. Agora em relação as gorduras não tenho muito conhecimento sobre, na prática será produtivo diminuir? no caso eu poderia retirar as colheres de azeite do almoço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 18:12 Isso, manda 500 de defict e ve como vai ser, qqr abaixa. Cicla só quando bater 12~13% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchutcholino 1 Postado Janeiro 8, 2015 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 18:41 Começarei ela na segunda, e abrirei o relato domingo. Sim, essas são minhas metas pré-clico. Tudo já está comprado, resta apenas alcançar o BF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2015 às 18:44 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 18:44 Show... vai cilar o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchutcholino 1 Postado Janeiro 8, 2015 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 18:57 1-10 Enantato 500mg sem / 2° e 5° 1-10 Boldenona 500mg sem / 2° e 5° TPC Serms 14 dias após a ultima aplicação Ambos GC com dosagem de 250mg/ml Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PSyK0 60 Postado Janeiro 8, 2015 às 19:11 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 19:11 Parabéns pelo esforço, achei boa a dieta. Colocaria talvez um bom multivitamínico, para suprir eventuais déficits de micronutrientes que a dieta possa causar, mas isso minha opinião. Manda bala que vai dar resultado, principalmente com esse clembuterol, ja usei e acho muito bom. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2015 às 19:29 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 19:29 1-10 Enantato 500mg sem / 2° e 5° 1-10 Boldenona 500mg sem / 2° e 5° TPC Serms 14 dias após a ultima aplicação Ambos GC com dosagem de 250mg/ml GC... veja se sua fonte é bem confiável!!! rsrsr abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchutcholino 1 Postado Janeiro 9, 2015 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 12:11 Parabéns pelo esforço, achei boa a dieta. Colocaria talvez um bom multivitamínico, para suprir eventuais déficits de micronutrientes que a dieta possa causar, mas isso minha opinião. Manda bala que vai dar resultado, principalmente com esse clembuterol, ja usei e acho muito bom. Boa sorte! Vlw mano, segunda começo regrado... Pesquisarei um multivitaminico que se encaixe no meu orçameto... GC... veja se sua fonte é bem confiável!!! rsrsr abraço É sim, ele é bem conceituado no mercado, compro com ele a um tempo já. Uma duvida, aeróbico em jejum seria valido? estava pensando em fazer meia hora ter, qui e sabado e adiar a primeira refeição pras 6:30... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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