Olá meus amigos. Hoje faz 2 meses e 11 dias que voltei na musculação. Voltei fazendo dieta e treinando 1x por semana cada músculo A, B e C (seg, qua e sex). E terça e quinta corrida no parque.

Assim que voltei na musculação estava com 73 kg, tenho 1.86m e 24 anos. Hoje eu senti o poder que tem uma dieta. Faz 03 dias que entrei em cutt e meu peso está em 80.5 kg em jejum. Meus alimentos principais para aumentar meu peso foram

Carboidratos -----> Arroz integral, Macarrão integral, Batata doce, Aveia, Farinha de linhaça, banana, maçã
Proteinas --------> Patinho moído refogado, Peito de frango cozido, ovo, leite desnatado, Quejo cottage caseiro
Vitaminas ------> Salado a vontade (tomate, brócolis, cenoura etc...)

Faz 03 dias que montei uma dieta com o objetivo de redução de gordura corporal, tenho uma barriga oriunda dos tempos de bar rs.
Vou fazer aeróbico em jejum todos os dias, mesmo sabendo que poderei perder massa muscular junto. A diferença agora é que adicionei o top whey 3w da Max Titanium.

Tempo: 12 dias
Segue dieta

Pra não perder MM no AEJ usa BCAA.

Pra não perder MM no AEJ usa BCAA.

BCAA interrompe o jejum...