Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 14:45 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 14:45 (editado) Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho um pouco de gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Idade: 36 anosAltura: 1,80mPeso: 82 kgObjetivo do treino: Definição e ganhar massa magra Desde já agradeço a todos. A (Ombro, Peito e Triceps) desenvolvimento com alteres elevação lateral alteres extensão ombro na polia alta supino reto crucifixo reto triceps polia alta com corda rosca triceps B (Costas e Bíceps) barra fixa aberta pulley costas VAGO PARA COSTAS crucifixo inverso máquina Rosca direta Rosca Scott Unilateral Rosca Alternada C (Perna e panturrilha) Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press Editado Janeiro 5, 2015 às 14:46 por Leomlucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 5, 2015 às 14:59 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 14:59 A (Ombro, Peito e Triceps) supino reto inclinado com halteres cross declinado desenvolvimento com halteres elevação lateral paralelas B (Costas e Bíceps) barra fixa aberta remada curvada remada fechada (baixa) sentado Rosca direta Rosca Alternada C (Perna e panturrilha) agachamento livre (aprenda a fazer, pesquise) Cadeira extensora Cadeira flexora RDL (APRENDA) Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 15:04 Valeu Saintgraal, vou dar uma pesquisada nos exercícios que você incluiu. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcão0889 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 15:26 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 15:26 parceiro é o seguinte ficha tradicional de aluno que num quer fazer o que o professor ta pedindo o problema é esse tipo de ficha pra quebra de adaptação ??? pq não tem muito sentidos certos segmentos tipo umas um músculo menor na frente de um maior ou um mono articular na frente de um biarticular... pq um exercício que deveria dar enfase no começo vc ta deixando mais pro meio da ficha seu treino de perna é precário pensa bem, pernas.... quase 50% do seu corpo um voltado pra quádriceps outro voltado para ísquios surais e dois para panturrilha sinceramente Isso não é um treino ... eu procura um profissional tem gente dando assistência ate de graça por ai . não quero menosprezar mais acho que vc tem que pensar melhor nesse treino seu abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 15:31 Marcão, o meu objetivo aqui era esse mesmo, que a galera que entende mais do que eu pudesse avaliar o treino. Baseado nos exercícios acima e no meu objetivo, vc podia dar uma melhorada nessa série? Ou tá tão ruim a ponto de não salvar nada? rs Te agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcioMe 30 Postado Janeiro 5, 2015 às 15:48 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 15:48 Você é iniciante? Malha a quanto tempo? Conhece os exercícios básicos? Se quiser uma olhada diferente do ABC 2x, dê uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 16:01 Vou dar uma olhada, Márcio. Treino tem pouco menos de 1 ano, conheço os exercícios. Malhava AB2x, mas vi aqui no forum que a galera acha que o ABC2x dá mais resultados e por isso queria testar. Meu professor disse que é besteira, mas o cara é meio descompromissado...vê nego fazendo o exercício todo errado e fica no whatsapp. Aí pesquisei algumas séries no fórum e fiz essa aí. Queria que a galera mais cascuda pudesse me dar uma força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcioMe 30 Postado Janeiro 5, 2015 às 16:20 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 16:20 É uma sugestão apenas, treinos FullBody tem seu lugar assim como qualquer outro treino. A única dica que posso te dar é focar nos exercícios básicos e progredir nos mesmos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 5, 2015 às 17:17 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 17:17 Segue o treino do Saint. tá ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leomlucas 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 17:18 Essa aqui é minha série atual Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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