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Avaliação Treino

Por maisumne
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura 1,83 - 84

Peso 80kg

Idade 20

Objetivo hipertrofia

Estrutura abc2x

Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo reto 2x12

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8

Desv militar 5x5

Elev lateral 2x12

B- Costa / bíceps / trapézio

Barra pronada 5x6

Remada inclinada 4x6

Serrote 2x20

Barra pulley supinada 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento no Smith 3x15

Postado

Basicamente mudaria a ordem e alguns exercícios

A

Supino reto

Supino fechado

Paralelas

Militar

Crucifixo + elevação lateral

Séries e reps pode manter

B

Pull up

Remada pendlay (se não conseguir, pode fazer a barbell)

Chin up

Rosca

Serrote (prefiro kroc, basicamente é mais explosiva)

Encolhimento

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Altura 1,83 - 84

Peso 80kg

Idade 20

Objetivo hipertrofia

Estrutura abc2x

Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo reto 2x12

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8 (faria paralelas ou sup. fechado, ficaria muito 4 exercicios pra peito)

Desv militar 5x5 (fazer antes de paralela e/ou sup. fechado)

Elev lateral 2x12

B- Costa / bíceps / trapézio

Barra pronada 5x6

Remada inclinada 4x6

Serrote 2x20

Barra pulley supinada 3x8 (no B1 faria barra pronada e no B2 faria barra supinada)

Rosca direta 3x10

Encolhimento no Smith 3x15

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