Fala galera montei minha dieta com base em alguns tópicos aqui do fórum,e artigos. Minha rotina eh um pouco ruim visto que saio e casa as 09h da manha,e volto apenas as 22h, quando volto do trabalho, minha rotina do dia envolve treino, almoço, trabalho e etc.,então quando saio de casa tenho que levar a alimentação do dia toda junto. Tive alguma dificuldade de saber as porções dos alimentos que consumo,mas fiz o possível.

Sou ectomorfo, tenho dificuldade a ganhar peso. 20 anos de idade, 1.73 de altura, e 62 kilos.

Segundo tabela de Mifflin-St Jeor, preciso de 2.490 calorias para me manter.

O que acham da dieta? Sugestões?

Refeição 1: (Cafe da manha) - 08h

1 banana

2 Colheres de aveia

2 xicaras de Leite

Meio medidor de hipercalorico

Total(média): 860kcal, 36g proteínas, 140g carbos, 16g gorduras

Refeição 2: (Pré Treino) - 09h

1 Batata doce

1 Peito de frango

Total(média): 186kcal, 19g proteínas, 21g carbos, 5g gorduras

Treino: 10h

Refeição 3: (Pos treino) scoop de whey + dextrose

Refeição 4: (Almoço) - 12:00h

Macarrão (Não sei ao certo a quantdade, mais ou menos duas xicaras)

2 coxas de Frango

Total(média): 632kcal, 46g proteínas, 78g carbos, 16g gorduras

Refeição 5: (Lanche da tarde) - 15h

1 fatia de peito de frango

Macarrão

Total(média):373kcal, 30g proteínas, 61g carbos, 3g gorduras

Refeição 6: Meio medidor de hipercalorico - 18h

Total(média):229kcal, 10g proteínas, 45g carbos, 1.2g gorduras

Refeição 7: (Jantar) - 22h

Arroz (2 a 3 colheres grandes)

feijão (duas conchas)

carne vermelha

salada verde

Total(média):545kcal, 36.8g proteínas, 82g carbos, 8g gorduras

Total da dieta(média): 2825kcal, 178g proteínas, 427g carbos, 49,2g gorduras

Obrigado.

toma a dose de hipercalorico inteira man.. ou come mais nas outras refeiçoes, vc acho que ta com um superávit de umas 300 calorias

pra ganhar peso é 500 no minimo

e pra nós que somos ectomorfos pode jogar mais caloria aii mano

vc disse q é magro 62kg eu mandaria umas 4 mil só de começo

"1 batata doce", "1 peito de frango"... Como assim?

Primeiro: compre uma balança (ectomorfo tem mania de achar que come muito no olhomêtro, mas quando vai pra balança, não ingere nem metade do que deveria).

Segundo: Sem muitas frescuras; pelo menos 4 refeições sólidas compostas por carbo e proteína (200g de carbo + 100g de proteína, pelo menos).

Terceiro: Pode complementar as demais refeições com gorduras e não se prive de comer bolos, doces, pizzas, chocolates, etc.