luizecar29 2 Postado Dezembro 30, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 00:12 Boa noite pessoal! É o seguinte, sou pai, esposo, trabalhador, estudante e atualmente concurseiro. possuo uma vida super sedentária e obesa e cheguei por aqui porque preciso de ajuda, passei em um concurso para guarda municipal recentemente e também passei nos exames médicos, porém vem a parte que será meu calcanhar de aquiles devido as consequências dessa vida que escolhi. preciso de uma orientação de vocês tenho 8 semanas para me preparar para um TAF onde terei que realizar: 2.400m de corrida em 12 minutos; faço o percurso em 35 mins atualmente 18 flexões de braço em 1 minuto; faço 10 em 1 minuto. e 30 abdominais em 1 minuto; faço 18 em 1 minuto. quero atingir o objetivo e ser aprovado nesse TAF, realizar o meu sonho e proporcionar uma qualidade de vida mais bacana pra meus filhos e pra mim mesmo. imaginem um cara com: Altura:1,70m Peso: 97Kg IMC de obeso atualmente não pratico nada, estudo e trabalho, mas sei que a culpa de chegar a esse ponto é minha. que foi na academia esporadicamente, que antes era um jovem atleta saudavel com 72kg bem distribuidos, pois bem, não pretendo recuperar a forma nem perder esse extra em tão pouco tempo, meu objetivo é passar na prova. Mas tenho plena consciência de minha situação atual aos 26 anos e já define pra mim que esse ano será um divisor de águas em minha vida. pretendo chegar aos 80 kg de maneira saúdavel, mas peço que nesse momento me ajudem a me preparar para isso, porque sozinho está sendo muito difícil. por favor me ajudem galera o que posso fazer? que exercicios? que termo tomar? lembrando que sou um iniciante. desde já agradeço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
novin22k 4 Postado Dezembro 30, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 00:16 cara entra na academia logo então o mais rapido possivel já que o prazo é curto faz uma dietinha hipocalórica pra reduçao de peso e começa a malhar puxando ferro tu vai ficar mais leve e vai adquirir mais força ou então se nao quiser essas sugestoes ai de cima é treino de corrida, treino de flexoes e treino de abdominais começa a correr até pegar uma resistencia boa e pratique flexoes em casa junto com abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 30, 2014 às 00:16 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 00:16 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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