Idade: 16 anos

Altura: 187 cm

Peso: 71kg

Bf: 16%

Biotipo: Ectomorfo

Café da Manhã

300ml Leite Desnatado Molico

40g Aveia em Flocos

50g Pão Integral

10g Creme de ricota

30g Banana

2/5 scoop Hipercalórico CNC

Almoço

120g Arroz Branco cozido

80g Carne de Boi (Patinho)

50g Alface

20g Pimentão

20g Banana ou Maçã

Pré Treino

80g Batata Doce Roxa Cozida

70g Feijão

80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele

20g Brócolis

10g Pimenta Vermelha s/ sementes

20g Lentilha Cozida

Suplementação Pré Treino

7g BCAA TOP

5g L Glutamina

Suplementação Pós Treino

30g Whey Protein Gold standard

60g Dextrose

5g Creatina Universal

5g Glutamina

Jantar

100g Arroz Branco Cozido

80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele

50g Feijão Cozido

30g Alface Crespa

20g Tomate

20g Brócolis cozido

1 CÁPSULA de OMEGA 3

30g Maçã

1 Multivitamínico Universal

Lanche

15g Castanha do Pará

30g Pão Francês

50g Amendoin

200ml Yogurt Desnatado

Ceia

50g Carne de Boi (patinho)

Óleo de oliva extra virgem

Antes de dormir

30g Albumina Saltos

5g L glutamina

TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL

TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g

TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g

TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g

Carbo por kg: 4,701g

Proteinas por kg: 2,854g

qual é sua TMB amigo ? sem isso fica dificil saber quantas kcal vc está excedendo e se vai ganhar peso ou nao

qual é sua TMB amigo ? sem isso fica dificil saber quantas kcal vc está excedendo e se vai ganhar peso ou nao

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Editado 28/12/2014 às 14:34 12/28, 2014 por Syring3 (veja o histórico de edições)