Meu Treino -=puchalski=-

[Puchalski 32]

Vou postar meu novo treino e aguardo as opiniões. É um ABCDEF de segunda a sábado.


[color="#FF0000"]Treino A - Ombro e Trapézio (segunda)[/color]

Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento com halteres

Remada alta com barra
Encolhimento com halteres

[b]*Todos com 4 séries de 8 a 12 repetições.[/b]


[color="#FF0000"]Treino B – Abdominal e Panturrilha (terça)[/color]

Adbominal na mesa com pesos: frontal
Adbominal na mesa com pesos: lateral

Panturrilhas em pé na máquina
Panturrilhas sentado na máquina
Panturrilhas no Leg Press

[b]*Todos com 4 séries de 8 a 12 repetições. Abdominal: 5 séries de 15 a 20 repetições.[/b]

[color="#FF0000"]Treino C – Costas e Tríceps (quarta)[/color]

Puxada pela frente
Remada curvada com halteres
Puxada pela Frente na Polia em Semipronação
Pulldown

Tríceps testa com barra
Tríceps no pulley
Rosca Francesa Unilateral com Halteres

[b]*Todos com 4 séries de 8 a 12 repetições.[/b]


[color="#FF0000"]Treino D - Pernas (quinta)[/color]

Agachamento na máquina
Leg Press 45º
Mesa Extensora
Cadeira Flexora

[b]*Todos com 4 séries de 12 a 15 repetições.[/b]


[color="#FF0000"]Treino E - Peito e Bíceps (sexta)[/color]

Crucifixo com halteres
Supino reto
Supino inclinado
Crossover

Rosca direta com barra
Rosca Scott com barra
Rosca Martelo com barra

[b]*Todos com 4 séries de 8 a 12 repetições.[/b]


[color="#FF0000"]Treino F – Panturrilha e Antebraço (sábado)[/color]

Panturrilhas em pé na máquina
Panturrilhas sentado na máquina
Panturrilhas no Leg Press

Rosca inversa com barra
Rosca punho com barra

[b]*Todos com 4 séries de 8 a 12 repetições.[/b]



Aguardo críticas e sugestões.
Desde já, agradeço.

[yeah_buddy 74]

nossa ja vi que gostas de volume né...

eu cortaria a elevação frontal, um exercício de panturrilha e faria esse crucifixo com halteres inclinado...

[gpresott 63]

eita

[Forsaken 1]

pra mim parece otimo, mas eu to malhando 3x por semana entao o meu ta abc e to gostando d+

[Puchalski 32]

[quote name='yeah_buddy' post='13063' date='21 04 08']nossa ja vi que gostas de volume né...

eu cortaria a elevação frontal, um exercício de panturrilha e faria esse crucifixo com halteres inclinado...[/quote]

Uma vez na semana cada grupo muscular, tem q ter volume.

[Puchalski 32]

[quote name='Pengo' post='13175' date='22 04 08']Bem parecido com meu treino
Gostei mt[/quote]

Aih Pengo... eu mando ABCDEF pq ja to veteranissimo cara... ABC tava me matando....

Legal saber q gostou... mas me diz o q ta diferente do seu treino, organizaçao da semana?

[Ivan Beyeler 0]

Olá, tenho algumas dúvidas a respeito do seu treino. Por exemplo:

--> pq treinar 2 vezes panturrilha na semana ( terça e sábado). Na minha opinião 1 vez na semana estaria bom com 2 exercícios somente feitos com boa intensidade e cadência.

--> não seria melhor também você encaixar abdominais dia sim dia não, 3 vezes na semana estaria de bom tamanho, tipo seg, qua e sex.

--> triceps vc faz na quarta ,treino c ,e treina também na sexta, no dia de peito, treino e . Mesma coisa com em relação ao biceps, treino na sexta, treino e, e na quarta , treino c. Não seria melhor, por exemplo, alterar treino c para terça ou segunda?. Só mudando a ordem um pouco entende, fazendo com que os musculos se recuperem melhor.

Bom, o que eu vi é isso por enquanto. Valeu.

[Puchalski 32]

[quote name='Ivan Beyeler' post='13317' date='23 04 08']Olá, tenho algumas dúvidas a respeito do seu treino. Por exemplo:

--> pq treinar 2 vezes panturrilha na semana ( terça e sábado). Na minha opinião 1 vez na semana estaria bom com 2 exercícios somente feitos com boa intensidade e cadência.

--> não seria melhor também você encaixar abdominais dia sim dia não, 3 vezes na semana estaria de bom tamanho, tipo seg, qua e sex.

--> triceps vc faz na quarta ,treino c ,e treina também na sexta, no dia de peito, treino e . Mesma coisa com em relação ao biceps, treino na sexta, treino e, e na quarta , treino c. Não seria melhor, por exemplo, alterar treino c para terça ou segunda?. Só mudando a ordem um pouco entende, fazendo com que os musculos se recuperem melhor.

Bom, o que eu vi é isso por enquanto. Valeu.[/quote]

--> Panturra so consigo resultado treinando ela 2x na semana(musculatura resistente).

--> Abdomem eh musculo e 3x na semana seria muito(p/ mim).

--> A ordem dos treinos vai de acordo com a pessoa mesmo... eu to fazendo assim agora... mas depois de 2 meses eu TENHO q mudar a ordem senao estagna e a musculatura meio q se acostuma.

[Ivan Beyeler 0]

[quote name='Puchalski' post='13324' date='23 04 08']--> Panturra so consigo resultado treinando ela 2x na semana(musculatura resistente).

--> Abdomem eh musculo e 3x na semana seria muito(p/ mim).

--> A ordem dos treinos vai de acordo com a pessoa mesmo... eu to fazendo assim agora... mas depois de 2 meses eu TENHO q mudar a ordem senao estagna e a musculatura meio q se acostuma.[/quote]



beleza entao, eu também mudo bastante, agora to fazendo um abc 1xnasemana e outra 2x na semana para ver como o corpo reage.
Bons ganhos com esse treino.

[greatdarkangel 0]

gostei do treino, de repente qdo passar mais tempo eu faço um desse ou parecido
no momento faço ABC 2x na semana