Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:16 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:16 (editado) Ae gente tenho 14 anos ! To no esporte a 4 meses .. nesses 4 meses minha evolução foi bem grande ! Antes: 04/09/2014 : Braço 27-27, Torax-80, Coxa-46, Panturrilha 32,5. Depois: 06/12/2014: Braço 31,5-31 , Torax-94, Coxa-51, Panturrilha 34,5. Peso Corporal 04/09 -> 49kg. Peso Corporal 06/12 -> 61kg. Nunca fiz dieta na minha vida e acho que não mando nem 20g de proteina por dia kkkk. Vou começar apartir de segunda com o basico porque não tenho money pra bancar então vai ser assim : 6 Refeições durante o dia .. 1° Refeição 7:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 2° Refeição 10:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 3° Refeição 13:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 4° Refeição 16:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 5° Refeição 19:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 6° Refeição 22:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) Carbo : Vai dar em torno de umas 270g de carbo .. Proteina : Torno de 132g de Proteina .. Meu calculo foi simples .. 60x2 = 120g de proteina .. Ja carbo não sei calcular mas acho q 270g de carbo pra mim ja é o suficiente ... Ta ruim a dieta ? Treino ABC2X .. é simples eu sei kkk mas pra dar pra bancar é isso ae mesmo .. Editado Dezembro 20, 2014 às 05:18 por Daniel Tunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:18 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:18 O que a sua mäe acha dessa sua dieta? Já ouviu falar em vitaminas e minerais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:21 Tipo isso é minha dieta .. O resto das refeições que tem normal de casa vou comer .. Arroz , Carne , Massa, Bifes , Strogonoff, Sucos, etc ... Tipo : Banana, pêssego, leite, tudo isso vou comer todos dia .. mãe vai na fruteira sempre ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:24 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:24 A sua dieta é tudo aquilo que você come durante o dia. Monte uma tabela com TUDO que você consome, dividindo os macronutrientes preferencialmente por alimentos. Veja o tópico com o modelo padräo de dietas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:24 Ta ruim man ? Pra quem não manda nem 20g de proteina por dia .. e Pouco carbo .. tenho 14 anos veio não tenho dinheiro pra bancar muita coisa não e aqui em casa somos 5 pessoas ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:26 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:26 Como assim cara? Acho que você não sabe o que é uma dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:26 Cara isso não é bem uma dieta .. é uma base pra começar .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:27 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:27 Comendo só arroz com frango essa tua dieta não vai durar uma semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:29 Porque irmão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Dezembro 20, 2014 às 05:32 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 05:32 Tu vai enjoar. Sem falar que não se pode comer só arroz e frango. Como disse o amigo ali em cima, você sabe o que é micro nutrientes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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