gerson666 0 Postado Outubro 15, 2009 às 03:32 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 03:32 Idade: 19 Altura: 1,73 peso: 60 BF: 14% Objetivo Hipertrofia A: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Peitoral: Supino reto hbl 3x10 Crucifixo hbc (reto) 3x10 Supino sentado 3x10 Ombro/trapézio: desenvolvimento hbc 3x10 Tríceps: tríceps corda 3x10 tríceps coice 3x10 Quadríceps: cadeira flexora 3x10 Leg press 45° 3x10 Leg press horizontal 3x10 Abdutores e adutores: Adutora 3x10 Extensão de tronco 3x10 B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Costas: Pull down 3x 10 Voador dorsal 3x10 remada baixa 3x10 bíceps: Bíceps cross alta 3x10 Bíceps direta hbc 3x10 Ombr/Trapézio: elevação frontal + laje 3x10 Abdutores e abdutores: Cadeira abdutora 3x10 Femural e glúteo: Flexor vertical 3x10 Mes flexora 3x10 Abdominais: supra 3x10 infra 3x10 Obliquo 3x10 Segunda,Quarta,Sexta = A Terça,Quinta,Sabado= B bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem. Meu antigo treino clica aqui !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 15, 2009 às 04:31 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 04:31 Não entendi uma coisa: vc começou a malhar a 1 mes ou fazia sua antiga seria a 1 mes?? Não gosto de serie AB mas se vc malha a 1 mes acho que é a boa sim até vc se adaptar. Pra uma serie AB até que ta bom.. ta pouco volumoso (dentro do possivel). O que eu mudaria: 1º Bota o treino de ombro tudo no mesmo dia, bota o 'elevação frontal + lateral' pra serie A (vc ta forçando o mesmo musculo todo dia). 2º Trocaria o 'voador dorsal' (que pega ombro.. que vc ja malha no dia anterior) e bota uma 'puxada aberta'. 3º Botaria o treino de perna tudo no mesmo dia (leg pega todas as partes da coxa ai teria o mesmo problema da 1º). Minha dica é passar os exercicios de perna da serie A pra B e bota os abdominais na A (assim fica +ou- o mesmo numero de exercicios por dia). vlw.. espero ter ajudado.. lembrando que não sou nenhum expert oiuaoiuaouia foi só opnião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gerson666 0 Postado Outubro 15, 2009 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 05:29 Não entendi uma coisa: vc começou a malhar a 1 mes ou fazia sua antiga seria a 1 mes?? as duas coisas manoo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Outubro 15, 2009 às 16:08 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 16:08 Ombr/Trapézio: elevação frontal + laje 3x10 Q exercício é esse ? =] Coloca exercícios compostos pra costas e pra tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gerson666 0 Postado Outubro 15, 2009 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 19:55 Q exercício é esse ? =] elevação frontal =Aquele que vc sobe com dois alteres la no auto e dece . laje = levanta no auto só que pros lados Coloca exercícios compostos pra costas e pra tríceps. como assim comspostos ? Explique melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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