Idade: 19

Altura: 1,73

peso: 60

BF: 14%

Objetivo Hipertrofia

A:

15 minutos bike ou esteira antes do treino

Peitoral:

Supino reto hbl 3x10

Crucifixo hbc (reto) 3x10

Supino sentado 3x10

Ombro/trapézio:

desenvolvimento hbc 3x10

Tríceps:

tríceps corda 3x10

tríceps coice 3x10

Quadríceps:

cadeira flexora 3x10

Leg press 45° 3x10

Leg press horizontal 3x10

Abdutores e adutores:

Adutora 3x10

Extensão de tronco 3x10

B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino

Costas:

Pull down 3x 10

Voador dorsal 3x10

remada baixa 3x10

bíceps:

Bíceps cross alta 3x10

Bíceps direta hbc 3x10

Ombr/Trapézio:

elevação frontal + laje 3x10

Abdutores e abdutores:

Cadeira abdutora 3x10

Femural e glúteo:

Flexor vertical 3x10

Mes flexora 3x10

Abdominais:

supra 3x10

infra 3x10

Obliquo 3x10

Segunda,Quarta,Sexta = A

Terça,Quinta,Sabado= B

bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem.

Meu antigo treino clica aqui !!!

Não entendi uma coisa: vc começou a malhar a 1 mes ou fazia sua antiga seria a 1 mes??

Não gosto de serie AB mas se vc malha a 1 mes acho que é a boa sim até vc se adaptar.

Pra uma serie AB até que ta bom.. ta pouco volumoso (dentro do possivel).

O que eu mudaria:

1º Bota o treino de ombro tudo no mesmo dia, bota o 'elevação frontal + lateral' pra serie A (vc ta forçando o mesmo musculo todo dia).

2º Trocaria o 'voador dorsal' (que pega ombro.. que vc ja malha no dia anterior) e bota uma 'puxada aberta'.

3º Botaria o treino de perna tudo no mesmo dia (leg pega todas as partes da coxa ai teria o mesmo problema da 1º). Minha dica é passar os exercicios de perna da serie A pra B e bota os abdominais na A (assim fica +ou- o mesmo numero de exercicios por dia).

vlw.. espero ter ajudado..

lembrando que não sou nenhum expert oiuaoiuaouia foi só opnião

Não entendi uma coisa: vc começou a malhar a 1 mes ou fazia sua antiga seria a 1 mes??

as duas coisas manoo.

Ombr/Trapézio:

elevação frontal + laje 3x10

Q exercício é esse ? =]

Coloca exercícios compostos pra costas e pra tríceps.

Q exercício é esse ? =]

elevação frontal =Aquele que vc sobe com dois alteres la no auto e dece . laje = levanta no auto só que pros lados

Coloca exercícios compostos pra costas e pra tríceps.

como assim comspostos ? Explique melhor.