schneider_19 3 Postado Dezembro 18, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 18:23 (editado) entendo.... futuramente vou entrar no Jiu Jitsu... ja que vou ter 3 dias na semana pra musculação pensei tbm em um abc 1x <p> </p> <p>A-</p> <p> </p> <p>supino reto - 4x5</p> <p>fly inclinado - 3x 8~12</p> <p>paralelas - 3x falha</p> <p> </p> <p>Barra fixa - 3x falha</p> <p>remada curvada - 4x5</p> <p>RDL - 3x5</p> <p> </p> <p>B - </p> <p> </p> <p>Agachamento - 4x5</p> <p>hack - 3x 8~12</p> <p>Avanço - 3x 8~12</p> <p> </p> <p>Militar - 4x5</p> <p>Elevação lateral - 3x8~12</p> <p> </p> <p> </p> <p>C -</p> <p> </p> <p>Supino Fechado - 4x5</p> <p>Testa - 3x8~12</p> <p>Rosca direta - 3x8~12</p> <p>Rosca alternada - 3x8~12</p> Editado Dezembro 18, 2014 às 18:44 por schneider_19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Dezembro 18, 2014 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 19:13 Claro que não tem problema, mas a galera tem um tara inexplicável por SL 5x5 mesmo seu treino sendo visivelmente baseado no próprio. Ao invés de indicar os problemas do seu, eles preferem apenas te mandar fazer 5x5 sem nenhuma explicação... O único problema do seu treino que eu notei é: Muitas séries de terra com low reps vão fritar a sua lombar, ainda mais juntando com as séries de agachamento e a alta frequência do mesmo. Uma das minhas broncas com o SL 5x5 é justamente o agacha pesado 3x na semana fritando sua lombar, que tem recuperação lenta. Por isso prefiro o FB 3x do Craw para iniciantes. Procura ai o tópico que é um dos mais populares do fórum (deve tá no topo da lista). Se corrigir esse probleminha do terra seu treino fica na minha opinião até melhor que o SL 5x5. Sugestão pra corrigir o problema: troque o Terra convencional pelo RDL e um dos agachamentos pelo agachamento frontal, pra dar um descanso pra lombar... A 1 - Agachamento - 5x 5~8 Supino Reto - 4x5~8 Remada Curvada - 4x 5~8 Paralelas ( enfase no peito )- 3x falha Tríceps testa - 3x - 8~12 A 2 - Agachamento - 5x 5~8 ( Front Squat ) 5x 5~8 Militar - 4x 5~8 Levantamento terra - 3x 3~5 ( RDL - 1x5~8) Barra - Fixa - 3x falha Rosca direta - 3x 8~12 estaria melhor dessa forma? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Dezembro 18, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 19:27 Ficou melhor sim, e se fizer o RDL pode até fazer mais que 1 série pois ele não vai destruir tanto tua lombar e teu Sistema Nervoso Central. Mas tu pode começar com 1 e ir aumentando conforme for sentindo necessidade... ps: a formatação do ABC 1x não está boa e não da pra ler aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Dezembro 18, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 19:32 A 1 - Agachamento - 5x 5~8 Supino Reto - 4x5~8 Remada Curvada - 4x 5~8 Paralelas ( enfase no peito )- 3x falha Tríceps testa - 3x - 8~12 A 2 - Agachamento - 5x 5~8 ( Front Squat ) 5x 5~8 Militar - 4x 5~8 Levantamento terra - 3x 3~5 ( RDL - 1x5~8) Barra - Fixa - 3x falha Rosca direta - 3x 8~12 estaria melhor dessa forma? front squat é daora! ficou melhor sim, mas no meu treino eu não tiro o terra nem fodeno xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Dezembro 19, 2014 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 13:01 Ficou melhor sim, e se fizer o RDL pode até fazer mais que 1 série pois ele não vai destruir tanto tua lombar e teu Sistema Nervoso Central. Mas tu pode começar com 1 e ir aumentando conforme for sentindo necessidade... ps: a formatação do ABC 1x não está boa e não da pra ler aqui. por cara vi agora... o treino abc1x seria dessa forma A - supino reto - 4x5~8 Supino inclinado - 3x8~12 Paralelas ( enfase no peito ) 3x falha Barra-fixa - 4x falha remada curvado - 4x5~8 Pull Over - 3x8~12 B - Agachamento - 5x5 Hack - 4x 6~10 RDL - 3x5 Militar - 4x5~8 Elevação lateral - 3x8~12 C - Supino fechado - 4x6~10 tríceps testa - 3x8~12 francês - 2x 8~12 Rosca direta - 4x6~8 Rosca alternada - 3x8~12 Maratelo - 2x 8~12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Dezembro 19, 2014 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 18:36 como eu vou começar a fazer jiu jitsu... também tinha pensado em um Push/pull estruturado em A-B-A / B-A-B nessa forma: A - pull Agachamento - 4x 5~8 leg press - 3x 8~12 supino reto - 4x 5~8 Crucifixo inclinado - 2x 8~12 paralelas ( enfase no peito ) - 3x falha Militar - 4x 5~8 Tríceps testa ou Francês - 2x 8~12 B - push Barra - Fixa - 3x falha remada curvado - 4x5~8 Pull over - 2x 8~15 Rosca direta - 3x 8~10 Flexora - 3x 8~12 RDL - 2x 5~8 Encolhimento - 2x 8~12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora