Aeróbico No Bulking

João Brito · Dezembro 17, 2014 às 21:34

Depois de 1 ano que sai do sedentarismo e comecei um cutting, de 107 kg e 34% de BF para para 75kg e 14,5% de BF, finalmente acho que está na hora de começar um bulking.

O problema é que nos últimos meses eu me viciei em aeróbicos, faço HIIT de 5 a 6 vezes por semana, de manhã e treino no final da tarde ou faço o HIIT depois do treino.

Não existe a menor possibilidade de eu abandonar os aeróbicos no bulking, simplesmente não consigo.

Queria saber realmente, o qual prejudicial isso realmente vai ser para ganho de massa magra mesmo mantendo superávit calórico diário.

E sobre a forma de aeróbico no Bulking, dá para manter 5 vezes por semana, melhor reduzir para 3 (menos que isso sem chance)?

Melhor fazer HIIT por pouco tempo, AEJ, ou baixa intensidade alimentado?

Imagino que se eu manter essa estrutura de aeróbico de manhã e musculação no final da tarde seja mais eficiente do que o aeróbico pós treino se quero ganhar MM.

B1gBillie · Dezembro 17, 2014 às 21:41

Não existe a menor possibilidade de eu abandonar os aeróbicos no bulking, simplesmente não consigo.

Como assim? Você é algum dependente de aeróbico agora? Hahaha. Não acredito que tenha problema.. Em bulking eu curto mandar um aeróbico de baixa/moderada intensidade alimentado. Ajuda na recuperação muscular e ainda matem um pouco de condicionamento físico.

Eterno anonimo · Dezembro 17, 2014 às 21:52

Viciado em aeróbico ? haha , isso é raro ... então cara , a dica pode ser "chula" pra você , mas manda o shake pós treino antes do aérobico , creio que vai da uma amenizada .

Victor Amorim · Dezembro 17, 2014 às 21:54

Sem nenhum problema, so aumentar as calorias.

Squat_fã · Dezembro 17, 2014 às 21:56

Simples, mantenha e coma mais.

Porém limite-se aos aeróbicos no máximo 2x na semana

É dificil, é! Mas mano, não tem como ser um maratonista com 45 cm de braço (só uma reflexão, não to dizendo que vc é um maratonista ou quer ser.)

João Brito · Dezembro 17, 2014 às 22:11

Como assim? Você é algum dependente de aeróbico agora? Hahaha. Não acredito que tenha problema.. Em bulking eu curto mandar um aeróbico de baixa/moderada intensidade alimentado. Ajuda na recuperação muscular e ainda matem um pouco de condicionamento físico.

Pior que sou, kkkk. Adoro correr, levar a resistência ao limite, ficar sem aeróbico vai ser sem chance. Meu VO2max aumentou um absurdo nos últimos meses e não quero sacrificar tanto esse condicionamento.

Viciado em aeróbico ? haha , isso é raro ... então cara , a dica pode ser "chula" pra você , mas manda o shake pós treino antes do aérobico , creio que vai da uma amenizada .

Isso eu já faço mesmo no cutting, acordo e mando uma vitamina com whey, banana, maça, bcaa, café solúvel e canela. Duro que meu cutting era estava em 3300kcal/dia, vou ter que diminuir um pouco o ritmo do aeróbico pra não ter que ficar comendo 4000 kcal/dia.

To achando que vou tentar começar mantendo o HIIT mesmo de manhã e treinando no final da tarde, só diminuir o tempo pra uns 20 min. Se não tiver dando certo, ai passo pra um aeróbico leve em uns 30 min.

SaBiih · Dezembro 17, 2014 às 22:13

eu acho muito interessante fazer aeróbico em bulk, porém, de alta intensidade....HIIT, KB Swing, Warrior Conditioning...tanto pelo condicionamento como pelo desafio que esse tipo de cardio impõe.

Luís Guilherme.m · Dezembro 18, 2014 às 02:27

Tudo depende... se seu obejtivo é o maior volume muscular possível, não recomendaria... mas se quer mais um corpo atlético, pode fazer sem problemas, claro mantendo as KCAL altas.

Saintgraal · Dezembro 18, 2014 às 12:42

bom pra manutenção da saúde cardiovascular, sintese proteica, formação de mitocôncrias (oxigenação), circulação, joelhos, canelas (canelite), transpiração, colesterol

30 minutinhos em intensidade leve, 3x semana já ajudam demais

Torf · Dezembro 18, 2014 às 12:48

bom pra manutenção da saúde cardiovascular, sintese proteica, formação de mitocôncrias (oxigenação), circulação, joelhos, canelas (canelite), transpiração, colesterol

30 minutinhos em intensidade leve, 3x semana já ajudam demais

Concordo... Aeróbicos näo devem ser negligenciados para quem busca saúde.

Born4Run · Dezembro 18, 2014 às 12:51

Eu estou em "bulking" por comodismo e não paro de correr e pedalar.

Acho bom, não deixa acumular muita gordura.

Saintgraal · Dezembro 18, 2014 às 12:57

bom se movimentar

pra não ficar ofegante nos treinos com pesos também

aerobios ajudam

Torf · Dezembro 18, 2014 às 13:01

bom se movimentar

pra não ficar ofegante nos treinos com pesos também

aerobios ajudam

Pois é, as pessoas se concentram tanto apenas na estética do corpo e esquece do resto.

Lembrei do vídeo do fisiculturista que perdeu molinho na queda de braco para um profissional.

Luís Guadagnin · Dezembro 18, 2014 às 13:53

Pode fazer aeróbicos, sim, sem problemas. HIIT até ajuda na progressão anaeróbica.

Só uma coisa que ninguém falou: 14,5% eu ainda não considero uma bf baixa o bastante pra começar um bulking. Recomendaria baixar até 10%, ou 8% nos melhores casos, e só depois bulk leve até no máximo 15%. Tudo a seu tempo e com calma, é um processo demorado mesmo.

antigoargos · Dezembro 18, 2014 às 14:05

Concordo com o Luís, outra coisa me chamou atenção... 75kg e dieta de 3300kcal/dia... em cutting? e vc tinha 35% de bf? tipo cara.. ou vc mudou RADICALMENTE seu estilo de vida... ou errou as contas em algum lugar .. fazer bulk sem descanso... não vai render (não puro)... reveja se você realmente está comendo 3300kcal/dia.. se tiver... tente manter a vida menos agitada.. desce um pouco mais o bf... depois bulk

~~WhitePump~~ · Dezembro 18, 2014 às 14:37

Aero é ótimo, queria eu ser um viciado mas eu não gosto muito!

Quando eu fazia com mais intensidade o shape melhorava notavelmente, a vida fica mais colorida, o corpo fica mais "animado" e se a dieta for para um bulk, o crescimento vai ter, e ainda

com um "bonus" com qualidade.

Yakusa · Dezembro 18, 2014 às 14:40

Viciado em aeróbico ? haha , isso é raro ... então cara , a dica pode ser "chula" pra você , mas manda o shake pós treino antes do aérobico , creio que vai da uma amenizada .

Desculpa, mas qual seria o objetivo de mandar pós treino antes do aeróbico? Essa ideia de mandar pós treino o mais rápido possivel depois do treino já está ultrapassada a tempos. Veja os vídeos do Twin sobre isso.

#TOPIC

Aeróbicos durante o bulk são sempre bem vindos para melhorar nossa sensibilidade a insulina, gerando ganhos mais secos. Mas claro, é importante usá-los com sapiência, bulk com aerobico regaçando a semana toda sem moderação não é bulk, é treino de manutenção kkkkkk. Se eu FOSSE você, faria depois dos treinos, por uns 20 minutos, e em intensidade moderada. Aos fins de semana, pularia corda, porque considero um dos melhores aeróbicos, e ainda melhora o condicionamento das panturrilhas.

João Brito · Dezembro 18, 2014 às 15:41

Pode fazer aeróbicos, sim, sem problemas. HIIT até ajuda na progressão anaeróbica.

Só uma coisa que ninguém falou: 14,5% eu ainda não considero uma bf baixa o bastante pra começar um bulking. Recomendaria baixar até 10%, ou 8% nos melhores casos, e só depois bulk leve até no máximo 15%. Tudo a seu tempo e com calma, é um processo demorado mesmo.

cara eu tenho 1,84m estou com 75kg, pra chegar em 10% vou virar um esqueleto. Parte desse BF é flacidez da pele, é muito melhor eu começar a ganhar massa pra poder perder de novo e esticar essa pele. Só quem já foi obeso sabe.

Concordo com o Luís, outra coisa me chamou atenção... 75kg e dieta de 3300kcal/dia... em cutting? e vc tinha 35% de bf? tipo cara.. ou vc mudou RADICALMENTE seu estilo de vida... ou errou as contas em algum lugar .. fazer bulk sem descanso... não vai render (não puro)... reveja se você realmente está comendo 3300kcal/dia.. se tiver... tente manter a vida menos agitada.. desce um pouco mais o bf... depois bulk

Realmente meu estilo de vida mudou completamente, meu metabolismo também, quando comecei o cutting eram 1700 kcal/dia, conforme fui baixando de peso e ganhando condicionamento foi aumentando e mantendo a perda de peso. Parece ridículo mas o cálculo está certo faço 5 refeições por dia com 350g de batata doce (ou proporção similar de outro carbo de baixo IG) e 200g de peito de frango + verduras + 2 refeições solidas com a mesma kcal das outras+ suplemento e mantendo a perda de 2kg/mês, percebi que eu era um obeso ectomorfo, nem comento como era meu estilo de vida, rs.

Além do treino 5/6 semana eu faço aerobico baixa/alta intensidade ou moderada 5/6 por semana de 50min a 60min, as vezes no fim de semana até 1h30. Realmente acho que só transformar isso em 20 min já vai dar para fazer o bulking sem mexer em nada na dieta.

não tenho intensão nenhuma em chegar aos 50 de braço, só que com 1,84m e 75kg, tenho que pensar em ganhar peso e massa para voltar a baixar o BF.

Born4Run · Dezembro 18, 2014 às 15:47

João Brito.

Qual é o tipo de aerobico e sua planilha de treino deles?

AshReturn · Dezembro 18, 2014 às 15:54

Tenho um problema parecido com o teu, emagreci, estou uma vara, mas ainda tenho aquela barriga malvada.

Estou fazendo um bulking bem de leve e faço crossfit 5/6 dias por semana para tentar dar uma aumentada na massa muscular e perder um pouco de gordura. Só o tempo dirá se dará certo.

radec2033 · Dezembro 18, 2014 às 15:56

faz kb swings no final dos treinos

se for fazer AEJ faz caminhada de 40 mim até 1 hr
https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=

João Brito · Dezembro 18, 2014 às 16:10

João Brito.

Qual é o tipo de aerobico e sua planilha de treino deles?

Cara eu vario todo dia entre corrida, bike, e trasport, as vezes na academia, as vezes na rua (se não estiver chovendo ou muito quente). As vezes faço 30 min de 2 diferentes no mesmo dia. antes eu fazia mais constante, no limite da zona aeróbica ou no meio de ganho de resistência (ultimamente minha baixa intensidade tem sido menos de 159 BPM, mas fiz teste ergoespirométrico para ver isso). Agora tenho intercalado 1 minuto em 182 a 187 BPM e 3 minutos abaixo de 159 BPM, 40 a 45 minutos. No começo a perna virava pó, agora já nem sinto.

_Dusurf_ · Dezembro 18, 2014 às 16:32

Ae João eu to no mesmo ritmo q vc.

Sai do sedentarismo e perdi 30 kg fazendo musculação e aeróbicos 5 x por semana. No próximo mês pretendo começar a bulkar e continuar com os aeróbicos por puro prazer.

Saintgraal · Dezembro 19, 2014 às 13:11

Aeróbicos durante o bulk são sempre bem vindos para melhorar nossa sensibilidade a insulina, gerando ganhos mais secos. Mas claro, é importante usá-los com sapiência, bulk com aerobico regaçando a semana toda sem moderação não é bulk, é treino de manutenção kkkkkk. Se eu FOSSE você, faria depois dos treinos, por uns 20 minutos, e em intensidade moderada. Aos fins de semana, pularia corda, porque considero um dos melhores aeróbicos, e ainda melhora o condicionamento das panturrilhas.

isso é verdade

pular corda é excelente

pena que não sei

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