Boa tarde, sou novo aqui no forum e iniciante na musculação, então não tenho muita experiencia, montei uma tabela com uma dieta mas não sei se esta certo, gostaria da opinião de vcs.

altura: 1,70

peso: 71

objetivo da dieta: cutting

tomo em media 2 litros ou 2,5 litros água por dia

não consegui abrir a tabela aqui, ta muito pequeno

Gostei mano. Só começaria com um déficit menor e aumentaria com o tempo.

Achei interessante pra inicio mano. Coloca os ovos da janta na ceia, pra manter um fluxo maior de proteína no sono.

Não vejo a necessidade de leite na dieta.

Avalie aumentar os carboidratos na refeição pos treino.

Não deixe sua ultima refeição apenas com gordura.

É essencial e até estratégico a ultima refeição conter gordura.

Essa tabela é de algum programa para gerar dieta?

Editado 17/12/2014 às 14:44 12/17, 2014 por molonha (veja o histórico de edições)

obrigado a todos que ajudaram,vou mudar os alimentos de acordo com as dicas de vcs.

É essencial e até estratégico a ultima refeição conter gordura.

Essa tabela é de algum programa para gerar dieta?

sim usei essa tabela

Não vejo problema em manter o leite.

É barato, gostoso, nutritivo e fácil de preparar.

Não vejo a necessidade de leite na dieta.

Avalie aumentar os carboidratos na refeição pos treino.

Não deixe sua ultima refeição apenas com gordura.

Não a necessidade de leite? mas a necessidade de mussarela?