Intervalo 2 a 4 minutos. Repeticoes a cada 30seg.

4 series

8 repeticoes.

Carga piramidal.

Ta legal?

Segunda.

Supino Reto

Supino Inclinado com alteres

Supino canadense

Peck Dek

Rosca direta

Alternado alteres

Rosca concentrada

Terça Feira.

Costa Frente

Costa tras

Remada Cavalinho

Remada Lateral

Triceps Testa

|| Frances

|| puller

Quarta Feira

Nao me lembro os nomes, de Perna , São 5 exercicios no total

E mais 4 de ombro

Quinta feira

Supino Inclinado Barra.

Supino reto c/ Alteres.

Flay

Peck Dek

Biceps Concentrado [/barra menor

Concentrada Alteres

+1

Sexta Feira

Costa Tras.

Costa puller p/ Fechada

+2 [/diferentes

Supino p/ fechada

Mergulho

Frances p/ Barra

Volumoso e divisão errada.

Mano, se o treino for abcab, não é bom treinar peito e biceps não... coloca peito e triceps, e costa e biceps...

Você é endo? meso? ecto?? seria bom você por mais alguns dados para que possamos lhe ajudar.

Ah, tbm tenta mandar alguns bi-sets, drop-sets... etc...

abç