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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

Por LeoDiamante
Em Lixeira

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Postado
Altura: 1,70 a 1,74
Peso: 94kg
objetivo da dieta: PERDA DE PESO
Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada
não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo
comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles.
queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito .
to fazendo uma aqui vo escrever abaixo a dieta.

DIETA : COMER DE 3 EM 3 HORAS,

08;00 / 09:00 / 12;00 / 15;00 / 19;30 / 22;00 /

08:00 - 1 COPO DE CAFÉ E VO TREINAR AS 8;30

DEPOIS QUE CHEGO COMO 4 BOLACHA INTEGRAL OU 2 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJÃO

12;00 5 COLHER DE CHÁ DE ARROZ / 1 CONCHA DE FEIJÃO / FRANGO OU PEIXE ( SEM LIQUIDO , BEBO AGUA OU SUCO DEPOIS DE 30 MINUTO .

15;00 - 5 BOLACHA INTEGRAL COM SUCO OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO

19;30 - 2 COLHER DE CHÁ DE ARROZ E FRANGO

22:00 - MINGUAL DE AVEIA COM GRANOLA INTEGRAL .

peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir.

Postado

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente ou deficit bom

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

topicos sobre o assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

treino em jejum? n acho legal.

pesquisa sobre aej ou hiit

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

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