Tenho 14 anos de idade.Comecei musculação aos 13.

Não parei de crescer... comecei com 1, 69 de altura, estou com 1, 76.

Com 13 anos estava com:

Kg:49;

Altura:169cm;

Braço:18 leve, 23 forçando;

Perna: 34;

Panturrilha: 18;

Não sei meu biotipo, nunca fui a medicos, não tenho dieta, apenas fiz uma reeducacão alimentar pesquisando aqui no Forum.

Não uso luvas, nem straps nem essas coisas, sempre me informando no forum.

Não faço movimento errado, tem uma personal na academia que ajuda com isso de graça. Ou entao eu pesquisava o movimento correto. (Internet me ajuda muito)

Pois bem.

Com 14 agora (obs: nesse 1 ano eu interrompi por 2 meses por um problema)

Braço:30 de leve, 33 apertando

Perna: 55/56

Panturrilha:33/34

Kg: 63

Exercicios basicos:

Supino: 25 cada lado +barra de 8 kg

Desenvolvimento militar: 15 cada lado com barra de 5 kg

Rosca direta: 14 cada lado com barra de 2kg

Triceps testa: 8 cada lado barra de 2 kg

Levantamento terra: 35 cada lado com barra de 5 kg, 5x5

Agachamento: no livre 50+barra 8kg no smith (quando ta ocupudo todas as barras) 70

Meu treino é assim

Segunda: parte superior com exercicios basicos

Terça: parte inferior completo

Quarta:peitoral ombros triceps

Quinta:costas biceps traps

Sexta: parte inferior completa

Para 14 anos está bom... mas preciso melhorar.

Fora o bulliyng que a gente sofre.na rua (por isso imterrompi 2 meses)

Por enquanto é isso.

Deixem sugestões para eu atualizar esse post... sou novato... peço desculpas a moderação por qualquer erro.

Editado 12/12/2014 às 00:23 12/12, 2014 por leonam447 (veja o histórico de edições)

é isso ai campeao oque te ajudar irei ajudar.
Parabéns pela evolução.
Quanto mais conhecimento mais você conseguira evoluir.
Não da bola para oque as pessoas falam.
Siga teus sonhos.

Isso ai irmão, valeu pela força.

Ano que vem eu vou entrar como jovem aprendiz numa empresa da minha cidade. Ai vai dar de fazer uma dieta legal.

Depois eu posto meu treino mais detalhado. (Um treino mais puxado pra força)

Vou dizer aqui mais ou menos como é minhas refeições, ja que não faço dieta.

6:20 (agora as 7:10 pq eu to de férias)

1opcao

Banana amassada leite em pó e aveia

2opção

250 ml de leite com nescau (nao gosto so do leite)

Lanche na escola ou em casa as 9'45 (estou de ferias, porem ainda lancho nessa hora ou mais cedo)

1opção

Frutas

2opcao

Suco bolacha

3opcao

Pastel de frango (amo)

12:00 ou 13:00

Varias opcoes

frango empanado com arroz e feijao

Peixe cozido com arroz

Carangueijo com arroz e feijao

Tem mais opcoes, sou paraense (nato, porem nao gosto dr açai)

Lanche da tarde, café com leite e pao

Frutas

Antes da academia 6:30

Quando tenho maltodextrina

Me intupo de bolacha agua e sal com suco ou frutas

Academia 7 as 8

Quando eu chego quando tem eu tomo malto

Ou como macarrao instantaneo cru e sem o salzinho

Como o que sobrou do almoço

Depois disso quando da vontade eu tomo suco ou como alguma fruta

E durmo.

Cargas do krl em

Vou relatar meu treino de hoje de costas e biceps

Barra fixa

Barra fixa por tras da nuca

Barra fixa com pegada frchada e viradas pra mim

Remada 3x10 17 kg com barra de 3kg

Rosca direta

Rosca alternada

Os caras me tiram ainda, so que eu nao ligo.

Amanha treini de pernas... ai q eles falam mesmo

Kk as cargas que eu uso nem sao tao altas, pra minha idade sim.

Eu no geral desconto a raiva na academia

Caramba vc é bem mais novo que eu e ta pegando tipo as mesmas cargas que eu, e em alguns exercícios ta pegando mais ! Bem mais !! Hahah

Ta agachando com 50kg total ? Ou 50 cada lado ? '-'

50 cada lado so no smith e com 2 rep hehehe

50 no livre, 25 cada lado

Mas se eu diminir pra 6 reps eu consigo com 60

Mt bom manin !

Eu além de n ter força na perna, ainda agacho errado kkk mas estou trabalhando pra arrumar a execução.

Vc ta tomando cuidado com a coluna ?

vc é novo e ta pegando bastante peso MESMO , pra sua idade. Se vc pecar na estabilidade da coluna com esse peso, pode dar merda , muita merda kk

Eu agacho sem erros...

Quer uma dica pra malhar pernas?

Malhe descalço

Simples.

E na hora de agacha use algo pra apoiar o calcanhar... tipo uma anilia de 1 kg

Ajuda demais.

To treinando perna agora com um calçado que n tem molas, de sola baixa mesmo.

Descalço acho que os instrutores da academia iriam reclamar kk

Essa dica da anilha eu ja li a respeito, mas nunca tentei

Manda eles tomarem no rabo. '-'

Sapato o povo usa porque caia uma anilia ai doi menos.

(O dorzinha infeliz hehehe)

Meu treino de pernas q vou fazer.

(Vou por mais ou menos a ordem)

Leg press 3x10

Levantamento terra 5x5 vou aumentar a carga hoje para 72 kg +barra de 5 kg

Flexora 3x8 60 kg

Agachamento 5x5 no livre vou aumentar pra 60 kg, 30 cada lado

Extensora 3x10 70 kg

Adutora 2x12 20kg

Abdutora 2x12 20 kg

Panturrilha no leg press

Quando eu acabar o treino como foi que eu fiz, se atendeu o que programei

Parece que ninguém está acompanhando além do uisque, mesmo assim não vou deixar de relatar.

Não deu para ontem eu postar como foi meu treino, vou contar hoje... segue

Fiz primeiro o levantamento terra com 70 kg, com a barra pequena de fazer biceps(uns 2 ou 3 kg) por estar ocupada a outra.5x5
Fiz depois o les press 3x10
Flexora 60 kg... Na segunda serie eu dropei de 60 para 30 para fazer 12... e na terceira série eu repeti a segunda

As barras estavam ocupadas para fazer no livre, e como não tem gaiola, não tinha ninguém para por a barra nas minhas costas, então decidi fazer o agachamento afundo no smith. 17 kg de cada lado, 3x10
A extensora estava em manutenção ontem, então não fiz.
Adutora 2x12 20kg
Abdutora 2x12 20kg

Panturrilha no leg press...

Mesmo eu não tendo feito a extensora, minha coxa ta destruída dos outros exercícios e o agachamento afundo é otimo.

Hoje me convidaram pra treinar, não sou de costume treinar dia de sabado, eu vou, vou fazer um treino leve e de só exercícios básicos...

até +

Não entendo tanto, mas achei sua dieta meio pobre. Seu pré-treino, sobretudo, tá bem fraquinho, não? Talvez fosse legal colocar uns carboidratos complexos antes da academia e mandar bala.

Vou dizer aqui mais ou menos como é minhas refeições, ja que não faço dieta.
6:20 (agora as 7:10 pq eu to de férias)
1opcao
Banana amassada leite em pó e aveia
2opção
250 ml de leite com nescau (nao gosto so do leite)
Lanche na escola ou em casa as 9'45 (estou de ferias, porem ainda lancho nessa hora ou mais cedo)
1opção
Frutas
2opcao
Suco bolacha
3opcao
Pastel de frango (amo)
12:00 ou 13:00
Varias opcoes
frango empanado com arroz e feijao
Peixe cozido com arroz
Carangueijo com arroz e feijao

Tem mais opcoes, sou paraense (nato, porem nao gosto dr açai)

Lanche da tarde, café com leite e pao
Frutas

Antes da academia 6:30
Quando tenho maltodextrina
Me intupo de bolacha agua e sal com suco ou frutas

Academia 7 as 8
Quando eu chego quando tem eu tomo malto
Ou como macarrao instantaneo cru e sem o salzinho
Como o que sobrou do almoço

Depois disso quando da vontade eu tomo suco ou como alguma fruta
E durmo.

Obrigado pela colaboração...
É que não sou muito apoiado... mas ano que vem terei uma dieta descente...

Eu me sinto mal na academia se malhar pesado demais, acho que é o pre treino mesmo que está fraco... obrigado pela ajuda

Manda batata doce cozida e ovo. foi o que o nutricionista me indicou, pelo menos. E é fácil... já deixa a batata cozida, na geladeira, ai é só esquentar

Macarrão instantâneo cru e bom pra cacete, kkkkkkkk. A sua dieta parece estar bem ruinzinha, mas da pra levar se você comer bastante, vou acompanhar teu diário. Suas cargas são bem altas pra tua idade, algo bem anormal, mantendo-se nos treinos esses pesos vão longe.

Também tenho sua idade. Tu tá pegando muito peso, mas esse não é o limite. Sua alimentação é típica de um adolescente, se tu conseguir ser bem rígido na dieta vai evoluir muito. Ví muitos vídeos de caras da minha idade que conseguiram ter um físico foda.

Aí na tua cidade tem academia boa? Vou ter que me virar nas pedras, galão de água e tronco. Junto com calistênicos.

Kkkk é que ninguem apoia... entao eu como exageradamente.

Eu treino em uma academia hard, poucos aparelhos.

Pouca viadagem...

Tem academia aqui q é so pro cara ostentat...

Na minha é so calos, gente forte ( os dois sentidos) e movimentos corretos.

Macarrao cru é bom pra cacete hehehe.

Vou comecar a mandar dois avo depois do treino...

Eu nao suporto batata doce...

Meu treino de hoje vai ser partr superior, so com exercicios composto...

Depois eu relato como vai ser.

Lesionei meu ombro fazendo paralelas, deixei afundar um pouco mais r lesionei o ombro esquerdo... aff

Calma, lesionou tipo sério mesmo, ou sentiu apenas um forte incomodo ?

Pq se for lesão séria vai fuder tua rotina de treino

Nao foi nada serio...

Foi so um incomodo... ficou tipo frio as juntas... mas ja ta melhor.

Ontem eu fiz o levantamento terra, sem nenhum problema no ombro...

Eu tava fazendo com 40 kg cada lado mais a barra de 5kg.

Ate ai tudo bem, fiz 3x6

Ai minha amiga que é personal veio me esculhambar, mesmo com a execução perfeita.

Ela perguntou se eu tava ficando doido, pois levantamento terra sem manerar pode dar hernia no escroto...

Quando ela falou isso ate fiquei meio com medo...

Queria saber se isso é verdade

Eu não sei a respeito, mas acho que se fosse verdade, muito fisiculturista e maromba estariam com o saco ferrado HSUAHAS

Cara,n sei se é isso e verdade,porem um amigo meu de 14 anos faz 60kg de cada lado+5kg a barra e não tem problema

Eu faço com 40 cada lado...

Ferrei meu ombro hoje...

Nao suportou o treino de peito...

Aff

Depois vou rrlatar direito...

E relatar um historia q me comoveu na academia

To com o ombro lesionado...

Mas vou contar uma coisa que está acontecendo e me comoveu...

Na academia entrou uma mulher obesa, e todo o dia ela malha, so que com seu marido do lado para dar apoio, mesmo ele nãp malhando... ja ta acontecendo isso a 1 semana, me comovi.

Cara,n sei se é isso e verdade,porem um amigo meu de 14 anos faz 60kg de cada lado+5kg a barra e não tem problema

Show de bola esse amigo seu em, vai fazer terra com 240 kg quando tiver com 18-21 anos.

Ontem eu fiz o levantamento terra, sem nenhum problema no ombro...

Eu tava fazendo com 40 kg cada lado mais a barra de 5kg.

Ate ai tudo bem, fiz 3x6

Ai minha amiga que é personal veio me esculhambar, mesmo com a execução perfeita.

Ela perguntou se eu tava ficando doido, pois levantamento terra sem manerar pode dar hernia no escroto...

Quando ela falou isso ate fiquei meio com medo...

Queria saber se isso é verdade

Se você abusar na força que ta fazendo pode dar hernia sim, não sei se no escroto. Eu já tive no umbigo. O que e certeza e que powerlift e prejudicial pra quem tem varicocele.

Cara,n sei se é isso e verdade,porem um amigo meu de 14 anos faz 60kg de cada lado+5kg a barra e não tem problema

Barra de 5kg? As barras de rosca da minha academia pesam mais que isso kkk

Pra 1RM 125kg não é algo muito surpreendente, muito bom pra 14 anos e deve ter 1 ano de treino ou mais... Se for verdade, né? Kkk