FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 01:13 Postado Dezembro 11, 2014 às 01:13 Fala pessoal blz? sou novo aqui no forum Eu gostaria de saber qual o numero ideal de repetições totais para cada musculo? exemplo: meu treino de Peito da mais de 130 repetições por dia, somando as series de cada exercicio. Eu acho que são muitas repetições.
radec2033 Postado Dezembro 11, 2014 às 01:24 Postado Dezembro 11, 2014 às 01:24 (editado) https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible&cr=https://www.t-nation.com/training/set-rep-bible Editado Dezembro 11, 2014 às 01:27 por radec2033
Lucas Postado Dezembro 11, 2014 às 01:56 Postado Dezembro 11, 2014 às 01:56 Algo entre 60 e 180 reps por semana treinando o músculo 2-3 vezes. Foi discutido neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172430-uma-unica-serie-e-suficiente-segundo-a-montclair-state-university-sim/#entry2344409
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:06 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:06 valeu pessoal, pelo q eu to vendo meu instrutor passou exercicios demais, quando eu faço a ficha A eu treino Peito e Triceps, levei 1h hj pra terminar soh o treino de Peito isso pq pulei um exercicio, to pensando em montar uma ficha eu mesmo com no max 4 exercicios pra musculo grande com series de 3x12 e 3 exercicios pra musculo pequeno
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:10 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:10 zzzzzzzzzzz vai pesquisar garoto!
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:14 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:14 exatamente isso q to fazendo mas gostaria de saber a opinião do pessoal sobre as repetições se são muitas ou não
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:21 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:21 São muitas, não se deve prender muito em números exatos de repetições. Por exemplo, vc chega num dia bom na academia, em que consegue realizar mais repetições próximas da falha , e no supino tem suas repetições pré estabelecidas em 8, mas claramente tem força p/ mais 2, portanto deve ir até as 10... e assim vai. Outras vezes vc pode pré estabelecer 8, mas consegue apenas 6... deve-se respeitar seus limites independente do número de repetições. Tudo claro, respeitando uma progressão de intensidade. As repetições servem com um "termômetro" de intensidade.
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:29 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:29 mais meu problema não é na parte isolada de repetições e sim no volume eu estou cansando muito depois eu vo postar a ficha, mas o treino de peito ta algo mais ou menos assim: Supino reto 15x 12x 10x 8x Supino Inclinado 15x 12x 10x 8x Supino Declinado 15x 12x 10x 8x Fly Reto + Pull Over Bi Set 4 de 10x Fly Inclinado + Crucifixo BiSet 4 de 10x Peck Deck 15x 12x 10x 8x não é muita coisa pra um treino?
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:35 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:35 (editado) Puta merda.. que isso??/ Nem fisioculturista utiliza um volume desses... 8 exercícios p/ peito... Treino de Peito eficiente: Supino Reto ; 4x6 Crucifixo: 2x10 Paralelas: 4x6 Editado Dezembro 11, 2014 às 02:35 por Luís Guilherme.m
xMaresiax Postado Dezembro 11, 2014 às 02:38 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:38 (editado) com tanto fly, capaz vc sair voando msm vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens. Editado Dezembro 11, 2014 às 02:38 por xMaresiax
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso Trabalha o peso na cabeça dele.
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:41 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:41 (editado) ops deu erro aqui duplicou malz Editado Dezembro 11, 2014 às 02:41 por FNV
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:42 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:42 Precisa publicar treino não. Vc será massacrado... já começa planejando um novo! Joga esse no lixo!
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:44 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:44 apesar de malhar a 1 ano e alguns meses eu sou iniciante nessa parte de montar treino então vo montar um novo e postar pro pessoal ver se ta bom
xMaresiax Postado Dezembro 11, 2014 às 02:46 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:46 irresponsabilidade gigante desse instrutor, isso ai em pouco tempo pode te dar uma lesao no ombro, alem de resultado ser nenhum. infelizmente academia a gnt so paga pelo ambiente mesmo, pq o servico prestado e sempre um lixo. melhor vc procura aqui no forum por um treino que foque nos compostos !
FNV Postado Dezembro 11, 2014 às 02:49 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 02:49 realmente, nos 3 primeiros meses de academia o treino era otimo em 1:30 no max eu ja terminava e eu vi resultados, depois foi aumentando
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 11, 2014 às 02:58 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:58 Em 3 meses até se vc for p/ academia e ficar jogando peso pro alto, vai ver resultado...
TheyCallMePeter Postado Dezembro 11, 2014 às 03:21 Postado Dezembro 11, 2014 às 03:21 (editado) Joga esse treino no lixo e segue isso aqui, saka só: Supino reto 6x4 + Supino reto 2x10 Minimalista, não? Faz isso 2 ou 3x na semana e depois me conta se deu resultado com tanto fly, capaz vc sair voando msm vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens. 2 Mas ainda assim eu cumprimento o cara: Maior raridade tu ver um treino de peito sem crossover, principalmente por parte dos iniciantes Editado Dezembro 11, 2014 às 03:43 por TheyCallMePeter
Supermoderador busarello Postado Dezembro 11, 2014 às 08:18 Supermoderador Postado Dezembro 11, 2014 às 08:18 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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