Fala pessoal blz? sou novo aqui no forum

Eu gostaria de saber qual o numero ideal de repetições totais para cada musculo?

exemplo: meu treino de Peito da mais de 130 repetições por dia, somando as series de cada exercicio.

Eu acho que são muitas repetições.

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible&cr=

https://www.t-nation.com/training/set-rep-bible

Editado 11/12/2014 às 01:27 12/11, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Algo entre 60 e 180 reps por semana treinando o músculo 2-3 vezes.

Foi discutido neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172430-uma-unica-serie-e-suficiente-segundo-a-montclair-state-university-sim/#entry2344409

valeu pessoal, pelo q eu to vendo meu instrutor passou exercicios demais, quando eu faço a ficha A eu treino Peito e Triceps, levei 1h hj pra terminar soh o treino de Peito isso pq pulei um exercicio,

to pensando em montar uma ficha eu mesmo com no max 4 exercicios pra musculo grande com series de 3x12 e 3 exercicios pra musculo pequeno

zzzzzzzzzzz vai pesquisar garoto!

exatamente isso q to fazendo mas gostaria de saber a opinião do pessoal sobre as repetições se são muitas ou não

São muitas, não se deve prender muito em números exatos de repetições.

Por exemplo, vc chega num dia bom na academia, em que consegue realizar mais repetições próximas da falha , e no supino tem suas repetições pré estabelecidas em 8, mas claramente tem força p/ mais 2, portanto deve ir até as 10... e assim vai. Outras vezes vc pode pré estabelecer 8, mas consegue apenas 6... deve-se respeitar seus limites independente do número de repetições. Tudo claro, respeitando uma progressão de intensidade.

As repetições servem com um "termômetro" de intensidade.

mais meu problema não é na parte isolada de repetições e sim no volume eu estou cansando muito depois eu vo postar a ficha,

mas o treino de peito ta algo mais ou menos assim:

Supino reto 15x 12x 10x 8x

Supino Inclinado 15x 12x 10x 8x

Supino Declinado 15x 12x 10x 8x

Fly Reto + Pull Over Bi Set 4 de 10x

Fly Inclinado + Crucifixo BiSet 4 de 10x

Peck Deck 15x 12x 10x 8x

não é muita coisa pra um treino?

Puta merda.. que isso??/ Nem fisioculturista utiliza um volume desses... 8 exercícios p/ peito...

Treino de Peito eficiente:

Supino Reto ; 4x6

Crucifixo: 2x10

Paralelas: 4x6

Editado 11/12/2014 às 02:35 12/11, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

com tanto fly, capaz vc sair voando msm

vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens.

Editado 11/12/2014 às 02:38 12/11, 2014 por xMaresiax (veja o histórico de edições)

ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso

ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso

ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso

ta explicado pq eu n tive ganhos nos ultimos meses e o instrutor ainda falo vc n ta sabendo trabalhar peso

Trabalha o peso na cabeça dele.

ops deu erro aqui duplicou malz

Editado 11/12/2014 às 02:41 12/11, 2014 por FNV (veja o histórico de edições)

Precisa publicar treino não. Vc será massacrado... já começa planejando um novo! Joga esse no lixo!

apesar de malhar a 1 ano e alguns meses eu sou iniciante nessa parte de montar treino então vo montar um novo e postar pro pessoal ver se ta bom

irresponsabilidade gigante desse instrutor, isso ai em pouco tempo pode te dar uma lesao no ombro, alem de resultado ser nenhum. infelizmente academia a gnt so paga pelo ambiente mesmo, pq o servico prestado e sempre um lixo. melhor vc procura aqui no forum por um treino que foque nos compostos !

realmente, nos 3 primeiros meses de academia o treino era otimo em 1:30 no max eu ja terminava e eu vi resultados, depois foi aumentando

Em 3 meses até se vc for p/ academia e ficar jogando peso pro alto, vai ver resultado...

Joga esse treino no lixo e segue isso aqui, saka só:

Supino reto 6x4 + Supino reto 2x10

Minimalista, não? Faz isso 2 ou 3x na semana e depois me conta se deu resultado

com tanto fly, capaz vc sair voando msm

vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens.

2

Mas ainda assim eu cumprimento o cara: Maior raridade tu ver um treino de peito sem crossover, principalmente por parte dos iniciantes

Editado 11/12/2014 às 03:43 12/11, 2014 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.