tenho 15 anos, optei por um treino metabólico até o dia 29/10.

minha série era:

ABC sendo que comecei fazendo 2x mas depois fui pegando pesado e vi que estava tendo over, aí optei por 1x, tive até bons resultados definição no tríceps e no braquial.

Só que meu corpo quando recebe uma nova série ele tem bons resultados, mas depois de 1 mes ele já fica habituado.

obs: passada pelo instrutor.

Segunda:

Supino reto 3x8-12

Supino reto c/Hbc 3x8-12

Supino 45º 3x8-12

Supino 45º c/Hbc 3x8-12

Tríceps Crossover 3x10

Tríceps supinado 3x10

Paralela 3x10

Flexão 3x10

Quarta:

Pulley3x10

Flexão na barra(que tem em praças) 3x10

Remada sentada(aparelho) 3x10

remada sentada (aparelho angulo diferente)3x10.

rosca direta c/Bw 3x10

rosca simultanea c/Hbc 3x10

sexta:

desenvolvimento c/HBC 3x10

desenvolvimento c/BH 3x10

elevação lateral 3x10

trapézio no smith 3x10

trapézio c/HBC(sendo que os halteres estavam leves passei para barra)3x10

Perna: eu escolhia os exercícios para esses grupos:

quadríceps

bíceps

pantu.

na minha próxima série o que faria:

drop set?

bi-set?

tri-set?

falha?

quais métodos?

e quais exercícios seriam bom para variar?

tenho 15 anos, optei por um treino metabólico até o dia 29/10.

minha série era:

ABC sendo que comecei fazendo 2x mas depois fui pegando pesado e vi que estava tendo over, aí optei por 1x, tive até bons resultados definição no tríceps e no braquial.

Só que meu corpo quando recebe uma nova série ele tem bons resultados, mas depois de 1 mes ele já fica habituado.

(Pois então mude de serie a cada 1 mes ou faça variações em sua serie)

obs: passada pelo instrutor.

Segunda:

Supino reto 3x8-12

Supino reto c/Hbc 3x8-12 (Reto com barra e com halter? Eu escolheria um dos dois. Bota um declinado no lugar.)

Supino 45º 3x8-12

Supino 45º c/Hbc 3x8-12 (Idem a cima. Bota outro... sei la. Crucifixo talvez)

Tríceps Crossover 3x10

Tríceps supinado 3x10

Paralela 3x10

Flexão 3x10

Quarta:

Pulley3x10

Flexão na barra(que tem em praças) 3x10 (Qual musculo isso?)

Remada sentada(aparelho) 3x10

remada sentada (aparelho angulo diferente)3x10.

rosca direta c/Bw 3x10

rosca simultanea c/Hbc 3x10

Colocaria pelo menos uma puxada no treino de costa.. e mandava um 'rosca inversa' pra ante-braço e biceps

sexta:

desenvolvimento c/HBC 3x10

desenvolvimento c/BH 3x10 (ja que faz dois tambem, bota um pela frente e outro por traz)

elevação lateral 3x10

trapézio no smith 3x10

trapézio c/HBC(sendo que os halteres estavam leves passei para barra)3x10

Perna: eu escolhia os exercícios para esses grupos:

quadríceps

bíceps

pantu. (da pra treinar 2x na semana)

na minha próxima série o que faria:

drop set?

bi-set?

tri-set?

falha?

quais métodos?

Po, essas são opções pra deixar seu treino mais intenso, pra variar um pouco... estar sempre estimulando os musculos. Ai vc que que tem que ver com quais exercicios quer fazer e tals.

e quais exercícios seriam bom para variar? Ahh, tem muitos.