Treino A,b,c,d,e

[Sidymar 1]

Pessoal bom dia,

Gostaria de pedir a vocês humildemente, se puder podem avaliar meu treino?

Desde já muito obrigado.

Altura: 1,80

Peso: 79Kg

Tempo de treino: 1,8 anos

Dieta: Sim

Treino A: Dorsais + Trapézio

Barra Fixa Supinada 4xf Remada Curvada Pronada 4x12 Drop set 3x Pulley Posterior + Pull Down 4x8 Bi Set Remada Alta Cross 7x10 FST-7 Encolhimento Halteres 4x12 Rest n' Pause 3x Encolhimeno Smith Frente 4x10

Treino B: Peitoral + Abdômen

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Inclinado 7x10 FST-7 Supino Reto Halteres 4x12 Drop Set 3x Crucifixo Reto 4x10 Supino Inclinado Halteres 4x8 Infra 4x15 Rest n' Pause 3x Supra 4x20 Descanso 30s

Treino C: Coxa + Panturrilha

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento Frontal 4x12 Rest n' Pause 3x Passada 4x15 Stiff 4x15 Avanço Smith 4x12 Drop Set 3x Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé 4x12 Bi Set Gêmeos Máquina 7x10 FST-7

Treino D: Tríceps + Ombros

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Tríceps Mergulho 4x8 Rest n' Pause 3x Rosca Francesa Bilateral 4x12 Rosca Testa Pronada 4x12 Drop Set 3x Elevação Arnold Unilateral 4x10 Elevação Frontal Unilateral 4x12 Desenvolvimento 7x10 FST-7

Treino E: Bíceps + Antebraço + Abdômen

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Martelo 4x12 Rest n' Pause 3x Rosca Alternada 7x10 FST-7 Rosca Direta Cross 4x12 Flexão Punho + Extensão Punho 4x8 Bi Set Infra 4x15 Descanso 30s Oblíquos 4x20 Descanso 30s

Obrigado à todos!

[acfs 852]

- volume

[CarlosP 67]

Bota no MÁXIMO 4 exs por dia, com 3 séries cada. Não passaas 8 reps.

[Stein 5955]

leia as regras do fórum ates de sair postando..

tem uma área específica para avaliação...

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliacao-de-treino/

peça para que um moderador move seu tópico..

muita frescura nesse treino, se é vc na foto ABCD não é pra vc..

[B1gBillie 179]

muita frescura nesse treino

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