gLfN 1128 Postado Maio 22, 2015 às 00:48 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:48 Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs? Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 22, 2015 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:06 Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs? Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços Oi, Leonardo (: Eu uso elevação de pernas com carga (2 kg) e prancha no máximo de tempo que aguento, nem conto rs Mas confesso que sou meio preguiçosa pra abs, vejo mudança neles com outros exercícios e aí vou adiando treinar kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 22, 2015 às 01:25 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:25 Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 22, 2015 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:43 Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética). Quais você usa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 22, 2015 às 01:50 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:50 Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 22, 2015 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:55 Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando. Ah bacana, parece bom... eu adoro abs na bola, na segunda rep já sinto queimar tudo kkkk Amanhã vou postar a adaptação da minha dieta, se quiser me ajudar em algumas coisas, agradeço Vou dormir agora porque amanhã acordo cedinho! rs beijo, Leonardo! Valeuzão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 22, 2015 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 22:44 Claro , só monte a estrutura dele se tiver algo para ser melhorado podemos dar uma refinada hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 29, 2015 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 19:42 (editado) Pessoal que segue aqui, podem dar seus pitacos sobre minha dieta rs toda ajuda é válida Altura: 1,66 cmPeso: 64,5 kgBF: 17%Objetivo da dieta: Cutting REFEIÇÃO 1 - 7h00 Shake de limão + gengibre + água geladaCAL 343,14 / CARB 20,47 / PROT 2,04 / GORD 0,79 REFEIÇÃO 2 - 9h00 3 claras + 30g whey + 300ml leite desnatadoCAL 235,84 / CARB 14,44 / PROT 43,65 / GORD 0 REFEIÇÃO 3 - 12h00 100g patinho + 1 ovo cozido + 100g brócolis + 10ml azeite CAL 311,96 / CARB 4,9 / PROT 29,56 / GORD 19,41 REFEIÇÃO 4 - 14h40 [pré-treino] 30g whey + 300ml leite desnatado CAL 194,3 / CARB 13,5 / PROT 34,2 / GORD 0 REFEIÇÃO 5 - 16h40 [pós-treino] 30g albumina + 100g banana CAL 206 / CARB 27,4 / PROT 26,7 / GORD 0,2 REFEIÇÃO 6 - 18h40 100g frango + 100g alface CAL 178 / CARB 2,9 / PROT 33,3 / GORD 2,7 REFEIÇÃO 7 - 20h00 10g castanhas de caju CAL 57,31 / CARB 2,87 / PROT 1,04 / GORD 4,63 TOTAL CAL 1526,55 CARB 86,48g PROT 170,49g GORD 27,73g Água: 3/4 litros Editado Maio 29, 2015 às 19:43 por Moonlight Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Maio 29, 2015 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 19:57 (editado) o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!! eu trocaria o leite se fosse voce colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok? ela manja muito dos paranaue kkkk pode pegar umas dicas com ela Editado Maio 29, 2015 às 19:58 por costathl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 29, 2015 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 20:02 Vou colocar aqui algumas dúvidas, quem souber/quiser responder, já agradeço 1 - Leite, mesmo desnatado, deve ser evitado ao máximo em período de cutting? 2 - Devo mudar alguma coisa no treino? 3 - Add mais gordura e tirar carbo? o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!! eu trocaria o leite se fosse voce colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok? ela manja muito dos paranaue kkkk pode pegar umas dicas com ela Verdade, calculei errado. São 100ml de sumo de limão, que dá 7,3g de carbo. Gengibre eu amooooo, esse shake é meu favorito rs O meu shape ainda tá ruinzinho, seja sincero kkkk Você tem o link pro diário dela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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