Então galera treino a mais ou menos 4 meses.

Recebi a orientação que é bom ir variando o treino em cada mês , então pedi para o personal da academia fazer um novo treino para mim, começei hoje, mas não curti.

Treino ABC2x no caso so vou postar o A hoje porque ainda não peguei o resto, quando pegar o resto edito.

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[+]Antigo

[+]Treino A

-Peitoral

Supino reto 4x12/10/10/8

Supino inclinado 4x12/10/10/8

Crucifixo 4x12/10/10/8

Crossover 4x10

-Triceps

Pulley triceps 4x12/10/10/8

Triceps corda 4x10

Tricpes banco 4x10

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[+]Atual

[+]Treino A

-Peitoral

Crucifixo inclinado 4x12

Supino reto máquina 4x10

Supino reto com halteres 4x10

-Triceps

Triceps corda 4x10

Extensao alternada do cotovelo 3x12(Cada lado) Dúvida ? --> https://www.musculacaoecia.com.br/extensao-alternada-do-cotovelo-com-um-haltere/

Triceps testa 3x12

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Eaí vocês acham que ficou bom ? Não era 4 para peito ? VLW

Peso -> 63.4

Altura -> 175 cm

Idade ->14

Tipo ->Mesomorfo

Bf -> 5% (Psé)

Editado 4/12/2014 às 19:59 12/4, 2014 por jucca182 (veja o histórico de edições)

Primeiramente, não é necessário mudar o treino a cada mês, na verdade é ruim.. 1 mês de treino não é nada para avaliar ganhos e etc, como você pode saber se o treino está dando certo ou não em tão pouco tempo? Seu corpo nem se adaptou a nova rotina e você já muda de treino. Para avaliar os resultados eu recomendo no mínimo 6 meses. O treino atual não está ruim, só acho que os exercícios de tríceps poderiam ser melhores, 3 isoladores não são necessários. Colocar uma paralela/supino fechado já faria bem. Manda 2 exercícios para tríceps que ta de bom tamanho.

Faça

Supino reto 3x5

Ohp 5x5

Supino fechado 3x5

Paralelas 3x8

Assim fica mais que bom. Antes que perguntem, porque ohp 5x5 e supino reto 3x5? Porque tem o fechado também, paralelas.. Então não vai faltar estimulo, e o tríceps sera mais do que requisitado ai. "Faltaria" algo pro ombro, por isso tem mais reps totais, se quiser, poe uma serie de elevação lateral, faça 10 reps ao fim do treino e vá pra casa

o duro é essa galera entender essa historia de sinergia

eles acham que cada musculo trabalha independente

por isso socam exercicios até pro antebraço, pra prostata etc