Carlos96 2 Postado Dezembro 1, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 17:22 (editado) E ai galera, treino há praticamente 2 anos, e sempre tive dificuldade em ter resultados nas pernas, e também nos ombros, portanto fiz um treino que me favoreceria nesses 2 músculos, e aguardo ajuda pra ter o máximo proveito. TREINO ABCD A - Perna/Pantu (Segunda) B - Ombro/Trapezio (Terça) OFF (Quarta) C - Costas/Biceps (Quinta) D - Peito/Triceps (Sexta) A (Segunda feira) - Perna/Pantu: 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x8 - Agachamento livre 3x12 - Hack machine 4x10 - Leg press (Fazendo slow na subida/descida na 5 rep de cada série) 3x12-10-8 (Subindo peso) - Extensora 4x8 - Stiff 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x15 - Panturrilha em pé 4xfalha - Panturrilha sentado B (Terça feira) - Ombro/Trapezio: Aquecer no manguito 4x8 - Desenvolvimento sentado 3x10 - Levantamento frontal/lateral no cross 4x8 - Crucifixo inverso com halter 4x15 - Remada alta com barra 4xfalha - Encolhimento com halteres C (Quarta feira) Costas/Biceps: 4x10 - Barra fixa 4x8 - Remada Cavalhinho 4x8 - Unilateral 3x10 - Levantamento terra 4x8 - Rosca martelo sentado 3x8 - Rosca scott 3x12, 10, 8 (subindo peso) - Rosca direta no scott D (Quinta feira) - Peito/Triceps 4x8 - Supino reto 3x10 - Supino inclinado + Fly, com halter 4x10 - Crossover 4x8 - ISO 4x8 - Triceps testa/polia 4x8 - Triceps Testa 3xfalha - Paralelas Fiz o treino baseado no que já fiz e sei que obtenho resultados, pensei em dividir pernas 2x na semana, mas não achei MUITOS tópicos sobre essa divisão, e gostaria de uma opinião de vocês Editado Dezembro 1, 2014 às 18:25 por Carlos96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 1, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 17:40 cadê o Abc, Focando Pernas/ombro.??? se quer usar distribuição de baixa frequência, no mínimo divida femoral de quadríceps, isso aí não passa de um ABCD comum.. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 1, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 17:45 cadê o Abc, Focando Pernas/ombro.??? se quer usar distribuição de baixa frequência, no mínimo divida femoral de quadríceps, isso aí não passa de um ABCD comum.. abraço. +1 O que seria "4x8 ISO" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Dezembro 1, 2014 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 17:56 (editado) cadê o Abc, Focando Pernas/ombro.??? se quer usar distribuição de baixa frequência, no mínimo divida femoral de quadríceps, isso aí não passa de um ABCD comum.. abraço. Esqueci de mudar o titulo. Como seria esse divisão? E o que quis dizer com "comum"? Por a caso falei que ia fazer algo fora do comum? +1 O que seria "4x8 ISO" ? Essa máquina aqui http://www.lifefitness.com.br/static-assets/image/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/isolateralupperbody/CS-HSPL_ILCB-hero.png ___________________________________________________ Se for pra responder igual um babaca, peço que nem respondam. Agradeço quem tiver aqui pra ajudar. Editado Dezembro 1, 2014 às 17:56 por Carlos96 pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 1, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 18:20 Por a caso falei que ia fazer algo fora do comum? ""Focando Pernas/ombro."" isso aí não é foco em coisa nenhuma... =========================================== A - Perna/Pantu B - Ombro/Trapezio faz o seguinte aki então... A / quadríceps / panturrilha B / femoral / deltóide já fica melhor... e faça algum exercício para deltoide posterior no dia de costas apenas. trapézio tambem um exercício no dia de costas. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Dezembro 2, 2014 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 11:52 (editado) Troquei no treino costas/Triceps para costas/Trapezio e peito/Biceps pra peito/ombro e vou isolar bracos.. Dai ficou Segunda - pernas e pantu Terca - ombro/peito Quarta - OFF Quinta - costas/trapezio Sexta - biceps/triceps Editado Dezembro 2, 2014 às 11:59 por Carlos96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Dezembro 2, 2014 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 17:18 Ng? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 2, 2014 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 18:48 (editado) Acho que a perna vai ficar pra traz.... faz ABCDE logo se é pra manter baixa frequencia: Peito Ombro Perna Costas Traps Perna Braço se faz ABCD prefiro Ombro/Biceps Quadriceps/Pantu Peito/Triceps Costas/Posterior de Coxa de tudo isso, ABC2x>>>>>>> Editado Dezembro 3, 2014 às 11:04 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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