Olá a todos,

Treino há um ano e meu objetivo principal no momento é aumentar a massa magra tentando ganhar o mínimo possível de gordura, gostaria que avaliassem minha dieta, agradeço desde já.

Dados:

Tempo de treino: 1 ano e meio

Intensidade de treino:

Musculação 5x na semana

AEJ 3x na semana (Sigo meio desconfiado desse AEJ, mas foi o que meu professor decidiu para preservar a massa magra)

Altura: 178cm
Peso: 73KG

Idade: 16
Objetivo da dieta: Clean Bulk

TMB: 1700Kcal

Total de calorias da dieta: 1900kcal

Proteina: 210g

Carbo: 180g

Gordura: 40g

Dieta:

Ref 1 (Desjejum/pós AEJ):

30g Whey Concentrado

40g de Aveia

100g de Abacaxi

5g de glutamina

1 capsula de multivitaminico

Ref 2 (Almoço):

150g de Batata Doce

200g de Peito de Frango

Ref 3:

2 Claras

1 fruta

Ref 4 (Pré treino):

200g de Batata doce

6g de BCAA

10g de Glutamina

Ref 5 (Pós treino):

30g de Whey

10g de Glutamina

5g de Creatina (não estou tomando)

1 fruta

Ref 6 (Jantar):

100g de Batata doce

150g de patinho

Ref 7:

3 claras de ovo

20g de castanhas do pará

Considerações finais e perguntas:

->A dieta foi montada por um nutricionista, mas acompanho este fórum há um bom tempo mesmo sem participar então decidi postar aqui para ver a avaliação de vocês

->25g de Glutamina por dia não é muito?

->6g de BCAA por dia não é pouco? (Sim, eu já li o tópico do craw)

-> O problema da creatina é o financeiro mesmo, Glutamina e Whey nessas quantidades acabam em meio mês.

Agradeço a atenção.

Editado 30/11/2014 às 22:21 11/30, 2014 por andrew26 (veja o histórico de edições)

1900 kcal? bulk? ou cutt?

Oque te levou a comer apenas a clara?

bulk limpo com 1900 kcals

aham

isso é cutt

1900 kcal? bulk? ou cutt?

Oque te levou a comer apenas a clara?

Nutricionista me passou sem gemas

bulk limpo com 1900 kcals

aham

isso é cutt

Pra falar a verdade esse foi o maior motivo de eu pedir a opinião de vocês, ele me disse que seria uma dieta com carbo apertado com o objetivo de aumentar massa muscular e possivelmente perder gordura.

Pode comer com gemas amigo.. E essas calorias estão baixas para bulk.

Nutricionista me passou sem gemas

Pra falar a verdade esse foi o maior motivo de eu pedir a opinião de vocês, ele me disse que seria uma dieta com carbo apertado com o objetivo de aumentar massa muscular e possivelmente perder gordura.

se quer clean bulking

pelo menos jogue as calorias em 2800

ps: nâo existe esse milagre: "aumentar massa muscular e possivelmente perder gordura."

Editado 30/11/2014 às 22:53 11/30, 2014 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Pode comer com gemas amigo.. E essas calorias estão baixas para bulk.

Obrigado por responder.

Então, vocês achariam um excedente maior que 200 kcal melhor?

Algo em torno de 500kcal?

Eu perguntei se era um cutting, o nutricionista disse que ainda não era o momento pois como sou alto ia ficar magro demais, precisava aumentar o volume de massa muscular.

se quer clean bulking

pelo menos jogue as calorias em 2800

ps: nâo existe esse milagre: "aumentar massa muscular e possivelmente perder gordura."

Exato, e é por isso mesmo que estou confuso.

Fiquei sem saber o objetivo da dieta que ele estava me passando.

ou você ganha massa muscular com pouca quantidade de gordura ou perde gordura segurando a massa

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