To precisando de uma ajuda nesse treino que montei!! ta bom? preciso mudar algo??

altura:1,83m

Idade: 21 anos

tempo de treino : 5 anos

peso: 87kgs

bf: em torno de 14%

treino abc 2x 40s a 50s de descanso

DATA Colunas1 Colunas2 ANOTAÇÕES

SEGUNDA EXERC PARA FORÇA 4 X 15 LEVANTAMENTO TERRA

SEGUNDA TRICEPS 4 X 15 SUPINO FECHADO

SEGUNDA BICEPS 3 X 15 SCOTT BARRA W

SEGUNDA TRICEPS 3 X 15 TRICEPS PULLEY

SEGUNDA BICEPS 3 X 15 BICEPS ALTERNADO INCLINADO

SEGUNDA TRICEPS 3 X 20 TRICEPS CORDA

SEGUNDA BICEPS 3 X 20 BICEPS BRAQUIAL

SEGUNDA ABDOMINAL 4X12 ABD INFRA

SEGUNDA ABDOMINAL 4X20 ADB SUPRA

SEGUNDA ABDOMINAL 3X15 ABD LATERAL

TERÇA PEITO 2 X 20 2 X 15 SUPINO RETO

TERÇA PEITO 4 X 15 CROSS OVER

TERÇA PEITO 3 X 15 SUPINO 30°

TERÇA PEITO 3 X 20 CRUCIFIXO RETO

TERÇA OMBRO 3 X 15 DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA

TERÇA OMBRO 3 X 15 DESENVOLVIMENTO POR TRAS COM BARRA

TERÇA OMBRO 3 X 20 ELEVAÇÃO LATERAL

TERÇA OMBRO 3X15 + 3X12 ELEVAÇAO FRONTAL PASSANDO DO LIMITE DOS OMBROS + DESENVOLVIMENTO

TERÇA AERÓBICO 30 MIN ESTEIRA

QUARTA COSTAS 4 X FALHA BARRA FIXA COM PEGADA PRA FRENTE

QUARTA COSTAS 4X 15 REMADA CAVALINHO

QUARTA COSTAS 3 X 15 REMADA CURVADA

QUARTA COSTAS 3 X 20 PUXADA SUPINADA

QUARTA PERNAS 4 X 15 AGACHAMENTO

QUARTA PERNAS 4 X 15 CADEIRA EXTENSORA

QUARTA PERNAS 3 X 15 LEG 45

QUARTA PERNAS 3 X 20 MESA FLEXORA

QUARTA PERNAS 5 X 15 PANTURRILHA

Editado 26/11/2014 às 15:19 11/26, 2014 por raphamarley (veja o histórico de edições)

Ta péssimo kk.. Divisão, exercícios, volume.. Tudo. Refaz esse treino ai, se quiser montar um ABC faz: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps, Pernas. Depois mostra aqui de novo.

Qual o sentido do levantamento terra como primeiro exercício do treino de braços ?

Já vi treino de pernas com ombro, triceps, agora junto com o de costas é a primeira vez.

Procura no forum um tópico sobre como montar um treino abc 2x, la explica direitinho, montei o meu por lá.

SEGUNDA:

COSTAS 4 X FALHA BARRA FIXA COM PEGADA PRA FRENTE

COSTAS 4X 15 REMADA CAVALINHO

COSTAS 3 X 15 REMADA CURVADA

COSTAS 3 X 20 LEVANTAMENTO TERRA

BICEPS 4 X 15 ROSCA DIRETA

BICEPS 4 X 15 ALTERNADO INCLINADO

BICEPS 3 X 15 SCOTT

ANTEBRAÇO 3 X 20 ANTEBRAÇO

TRAPEZIO 3 X 15 ENCOLHIMENTO

TERÇA:

PEITO 2 X 20 2 X 15 SUPINO RETO

PEITO 4 X 15 CROSS OVER

PEITO 3 X 15 SUPINO 30°

PEITO 3 X 20 CRUCIFIXO RETO

TRICEPS 3 X 15 PULLEY

TRICEPS 3 X 15 TESTA

TRICEPS 3 X 20 CORDA

OMBRO 3 X 8+8 DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA + DESENVOLVIMENTO POR TRAS COM BARRA

OMBRO 3 X 20 ELEVAÇÃO LATERAL

AERÓBICO 30 MIN ESTEIRA

QUARTA:

PERNAS 4 X 15 AGACHAMENTO

PERNAS 4 X 15 LEG PRESS

PERNAS 3 X 15 EXTENSORA

PERNAS 3 X 20 MESA FLEXORA

PERNAS 4 X 15 - 20 PANTURRILHA NO HACK MACHINE

PERNAS 4 X 15-20 PANTURRILHA NA MAQUINA

ABDOMINAL 4X12 ABD INFRA

ABDOMINAL 4X20 ADB SUPRA

ABDOMINAL 3X15 ABD LATERAL

assim fica melhor ou ainda esta pessimo?

A divisão ficou melhor, mas ainda tem muito volume e isoladores.. No treino de costas, tu vai fazer terra com 3 séries de 20? Vai fazer com 10kg de cada lado então né? Abaixa essas repetições de todos os exercícios, não tem necessidade disso. E usa a regra de 3 exercícios para músculos grandes (perna da para botar mais) e 2 para pequenos. Ta faltando compostos.. Inclusive não acho necessário também 3 exercícios para abdômen..Da uma reformulada ai.

Editado 26/11/2014 às 19:32 11/26, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)