Leonardo Fonseca 3 Postado Novembro 26, 2014 às 06:11 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 06:11 DEPOIS DE ALGUMAS PESQUISADAS REFIZ MINHA AVALIAÇÃO SEGUE ABAIXO,ESPERO COMENTARIOS OU SE DEVO FAZER OU SUBSTITUIR ALGUMA COISA,TENHO 18 ANOS,1.81 E 71 KG SERIE A PEITO-TRICEPS E OMBRO 1-PARALELAS -4X8 2.SUPINO RETO 5X5 3.CRUCIFIXO RETO-4X8 4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12 5.MILITAR 4X8 6.CROSSOVER-4X10 SERIE B COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO 1.PULL UPS-4X8 2.REMADA APOIADA-4X6-6-6 3.KROC ROWS 2X20 4.PUXADA FRENTE-4X8 5.ROSCA MARTELO- 3X8 6.ENCOLHIMENTO-4X12 7.BICEPS CROSS 4X8 SERIE C- PERNA,PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 RDL-4X8 EXTENSORA-4X10 GEMEOS SENTADO-4X15-25 GEMEOS EM PÉ 4X15-25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
climzirus 90 Postado Novembro 26, 2014 às 08:25 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 08:25 (editado) SERIE A PEITO-TRICEPS E OMBRO 1-PARALELAS -4X8 2.SUPINO RETO 5X5 3.CRUCIFIXO RETO-4X8 5.MILITAR 4X8 4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12 6.CROSSOVER-4X10 * No lugar do crucifixo ainda faria uma elevação lateral, fica a seu critério o volume do peito. SERIE B COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO 1.PULL UPS-4X8 1 - CHIN UPS 2.REMADA APOIADA-4X6-6-6 3.KROC ROWS 2X20 4 - BANCO SCOOT / ROSCA DIRETA 4.PUXADA FRENTE-4X8 5.ROSCA MARTELO- 3X8 6.ENCOLHIMENTO-4X12 7.BICEPS CROSS 4X8 * Aqui também cabe realizar um REVEZAMENTO COM O PULL UPS. Leia isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ SERIE C- PERNA,PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 RDL-4X8 EXTENSORA-4X10 AFUNDO GEMEOS SENTADO-4X15-25 GEMEOS EM PÉ 4X15-25 Editado Novembro 26, 2014 às 08:29 por climzirus Leonardo Fonseca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 08:40 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 08:40 Vai conseguir treinar bíceps depois de fazer Kroc Rows? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 26, 2014 às 11:02 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 11:02 faz como o "climzirus" falou, e se puder abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Fonseca 3 Postado Novembro 26, 2014 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 14:28 SERIE A PEITO-TRICEPS E OMBRO 1-PARALELAS -4X8 2.SUPINO RETO 5X5 3.CRUCIFIXO RETO-4X8 5.MILITAR 4X8 4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12 6.CROSSOVER-4X10 * No lugar do crucifixo ainda faria uma elevação lateral, fica a seu critério o volume do peito. SERIE B COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO 1.PULL UPS-4X8 1 - CHIN UPS 2.REMADA APOIADA-4X6-6-6 3.KROC ROWS 2X20 4 - BANCO SCOOT / ROSCA DIRETA 4.PUXADA FRENTE-4X8 5.ROSCA MARTELO- 3X8 6.ENCOLHIMENTO-4X12 7.BICEPS CROSS 4X8 * Aqui também cabe realizar um REVEZAMENTO COM O PULL UPS. Leia isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ SERIE C- PERNA,PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 RDL-4X8 EXTENSORA-4X10 AFUNDO GEMEOS SENTADO-4X15-25 GEMEOS EM PÉ 4X15-25 valeu mesmo vou seguir essa dica,o número de series está bom? para hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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