Abc 2X

[Marlon Monteiro 1]

Idade: 20
Altura: 1,66
Peso: 95
Objetivo do treino: Hipertrofia/Cutting Aeróbico Pós treino TODO dia :3

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x8 a 12
Crucifixo inclinado 3x 8 a 12
Crossover 3x8 a 12
Militar 3x8 a 12
Elevação lateral 3x6 a 8
Triceps Corda 4x8 a 12
Paralela 3x8 a 12

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 4x 8 a 12
Rosca Martelo 3x 8 a 12

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12
Flexora 4x 8 a 12
Leg 45º 4x 8 a 12
Extensora 4x 8 a 12
Gêmeos sentado 4x 10 a 20

Fala rapaziada, peguei como base alguns treinos aqui do forum, e gostaria da ajuda de vocês se tiver algo errado no meu treino pra eu corrigir. Por exemplo qual exercício substituir e botar o levantamento terra ou serrote e quantidade de repetições e series e se tem problema eu fazer aeróbico todo dia pós treino, preciso perder mt gordura. Obrigado o/

[Stein 5960]

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

ok

A

Supino reto 4x8 a 12

Crucifixo inclinado 3x 8 a 12

Crossover 3x8 a 12

Militar 3x8 a 12

Elevação lateral 3x6 a 8

Triceps Corda 4x8 a 12

Paralela 5 X

B

barra fixa

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo ou remada curvada, cavalo.

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3 X

Rosca Martelo 2 X

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12

Leg 45º 4x 8 a 12

Extensora 4x 8 a 12

terra ou stiff 5X

afundo ou avanço

Flexora 4x 8 a 12

Gêmeos sentado 5 X falha

abraço e bons treinos..

[Syring3 168]

gostei, só trocaria a puxada costas por barra fixa

[This_is_Sparta 2]

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais. Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular, acho que é meio inviável pra sua divisão de treino atual.
Se o objetivo é perder gordura, cardio pós treino pode tranquilo, inclusive o leandro Twin possui vídeo falando a respeito.

Editado Novembro 25, 2014 às 20:31 por This_is_Sparta

[B1gBillie 179]

Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular..

Como não? O.o

[Stein 5960]

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais.

serrote pode por no lugar de qualquer exercício de costas.?

ele é melhor porque.?

dá pra trocar barra fixa por serrote então.? lol lol lol lol lol

Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular,

terra é um exercício com pouco recrutamento muscular.???????????

não vou nen comentar isso...

lol lol lol lol lol e muitoooooooo mais lol

cara eu queria não ter lido isso..

PQP...

cara se é pra falar merda, fica bem quietinho só lendo os tópicos e não poste mais nada...

[Marlon Monteiro 1]

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
ok

A

Supino reto 4x8 a 12
Crucifixo inclinado 3x 8 a 12
Crossover 3x8 a 12
Militar 3x8 a 12
Elevação lateral 3x6 a 8
Triceps Corda 4x8 a 12
Paralela 5 X

B

barra fixa
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo ou remada curvada, cavalo.
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3 X
Rosca Martelo 2 X

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12
Leg 45º 4x 8 a 12
Extensora 4x 8 a 12

terra ou stiff 5X

afundo ou avanço

Flexora 4x 8 a 12

Gêmeos sentado 5 X falha


Po Stein, eu prefiro 3 peito e 2 triceps e 1 ombro, do que 3/1/2 tem com mudar isso? e no dia da perna vou fazer agachamento e terra? vou sair destruido, mas ta show USHAUS' a série é 5x5 certo? e outra coisa nao sei fazer barra livre e nem paralela mt bem porque sou pesado mas tem uma aparelho mt foda na minha academia que simula a barra e a paralela, esse aparelho http://www.pointsport.com.br/images/produtos/351.jpg posso usar e ir diminuindo o peso até eu conseguir fazer na moral?

[Stein 5960]

Po Stein, eu prefiro 3 peito e 2 triceps e 1 ombro, do que 3/1/2 tem com mudar isso?

pode, faça desenvolvimento para ombro 5 séries e 2 ou 3 séries de cada exercício para tríceps então..

e no dia da perna vou fazer agachamento e terra? vou sair destruido, mas ta show USHAUS' a série é 5x5 certo?

5 x de no mínimo 5 reps, se aguentar mais manda ver...

e outra coisa nao sei fazer barra livre e nem paralela mt bem porque sou pesado mas tem uma aparelho mt foda na minha academia que simula a barra e a paralela, esse aparelho http://www.pointsport.com.br/images/produtos/351.jpg posso usar e ir diminuindo o peso até eu conseguir fazer na moral?

sim, manda ver...

abraço.

[Marlon Monteiro 1]

A
Supino reto 4x8 a 12
Crucifixo ou Supino inclinado 3x8 a 12
Crossover 3x8 a 12
Militar 5x5 a Falha
Triceps Coice 3x8 a 12
Paralela 5x5 a Falha

B
Barra Fixa 5x5 a Falha

Cavalo 3x8 a 12
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x8 a 12
Rosca Martelo 2x8 a 12

C
Agachamento Livre 4x8 a 12
Leg 45º 4x8 a 12
Extensora 4x8 a 12

Levantamento Terra 5x5 a Falha

Flexora 4x8 a 12

Gêmeos sentado 5x a Falha

Então vai ficar assim Stein, ta maneira? agora só treinar? (h'
ou mais alguma dica? Abraço o/'

[Stein 5960]

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